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心情抑郁練瑜伽管事嗎
2017-12-22閱讀(329157)
抑郁癥大家應該都不陌生，經常能聽到因為抑郁而輕生的事例，最近韓國SHINee主唱金鐘鉉因抑郁癥于家中自殺的事情也鬧得沸沸揚揚，抑郁癥的后果大家都知道，而出現抑郁除了進行心理調節(jié)之外，運動也是幫助治療抑郁的方法之一。那瑜伽可以治療抑郁嗎？
瑜伽可以治療抑郁嗎
可以。
練瑜伽除了能夠塑造形體，鍛煉身體之外，還能使人心緒得到放松，在做瑜伽的時候，注意力高度集中在呼吸上，這樣有助于使思緒感到平靜，焦慮心理明顯減輕，可以預防和治療抑郁。
瑜伽治療抑郁效果好嗎
較好。
通過進行瑜伽的各種體式，對抑郁的治療效果還是比較好的，主要體現在以下幾個方面：
能放松神經
瑜伽治療抑郁主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，做一定的姿勢，擴展身體的運動范圍，以此放松神經，增進血液循環(huán)，對于緩解焦慮，抑郁，煩躁，緊張心理都有很好的作用。
改善睡眠問題
通常有抑郁的人群一般有睡眠障礙，而堅持練習瑜伽能夠有效的改善睡眠情況，提高睡眠質量，使精神狀況能得到改善。
改善情緒
適當的瑜伽練習能幫助轉移注意力，擺脫負面情緒，因為運動可以刺激腦內啡的分泌，產生令人愉悅的物質，而使人感到快樂。
幫助人找回活力
當整體練習完之后，不會在專注自身那種不良的感覺，能夠在一定的程度上適當的減弱抑郁、焦慮的感覺。
減輕疲乏感
不少有抑郁的人喜歡一個人待著家里面動也不動，而長時間的不活動長時間會肌肉會容易疲勞，血液流通也變得比較緩慢，新陳代謝也會變慢，這樣惡性循環(huán)更容易讓自己的身體產生疲勞感，但是練瑜伽，可以使得血液流通新陳代謝加快，這種很疲勞的感覺也會隨之減輕。
找到自己做主的感覺
在練完瑜伽之后可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有益于克服抑郁癥患者共有的孤獨感。
哪些瑜伽體式治療抑郁
簡易坐
1、坐在地上，兩腿前伸。
2、彎左腿，把左腳放在右大腿之下。
3、彎右腿，把右腳放在左大腿下方，盤腿而坐。
4、雙手分別放在兩膝之上，肩膀和手臂放松。保持姿勢，時間不限，自然地呼吸。
功效：簡易坐冥想，是一個能讓身體和心靈都平靜下來的體式，有助于放松調節(jié)神經系統(tǒng)。
山式
1、全身放松，舒適打坐；
2、伸展雙臂，舉過頭頂，使雙臂與地面垂直，雙手十指交叉相扣，兩掌心向內；
3、腰背挺直，翻轉兩掌，使掌心朝上，兩臂盡可能往高處伸展，深長自然地呼吸，保持此姿勢30-60秒鐘，然后交換兩腿位置，重復做此練習3-6次。
功效：有助于神經安寧，減輕心理壓力，擴張胸腔，強健腹內臟器。
樹式
1、站立，雙臂貼于身體兩側；
2、單腿站立，彎曲右膝至腿根處（初學者可將右腿放低，保持平衡即可），雙手于胸前合十，調息30-60秒；
3、吸氣，慢慢延伸雙臂至頭頂，保持平衡，調息30-60秒，換另一腿再做一遍。
功效：樹式是經典瑜伽體式，能保持精神的平靜與愉悅。
嬰兒式
1、金剛坐姿，吸氣，脊柱向上延伸；
2、呼氣時自然彎屈上體，額頭、鼻尖輕觸地面，保持此姿勢；
3、閉上眼睛，緩慢地呼吸，感覺身體如嬰兒般柔韌，內心平靜地全然放松5分鐘左右。
功效：能舒緩全身的緊張感，使疲憊的身體盡快得到調整和恢復。
瑜伽治療瑜伽怎么練效果好
瑜伽練習需要達到一定的強度、持續(xù)時間和頻率才能達到治療抑郁的效果，每周至少練習3次，每次的時間在保證動作標準的基礎上持續(xù)15-20分鐘，每次練習前應熱身5-10分鐘。
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