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心情抑郁練瑜伽管事嗎

2017-12-22

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抑郁癥大家應該都不陌生，經常能聽到因為抑郁而輕生的事例，最近韓國SHINee主唱金鐘鉉因抑郁癥于家中自殺的事情也鬧得沸沸揚揚，抑郁癥的后果大家都知道，而出現抑郁除了進行心理調節之外，運動也是幫助治療抑郁的方法之一。那瑜伽可以治療抑郁嗎？

練瑜伽治抑郁要注意什么

1、在進行瑜伽練習之前，要咨詢醫生，征得醫生同意之后再進行。

2、抑郁特別是嚴重抑郁癥的人群，不能單純的練瑜伽來治療，還要配合相應的心理、藥物等治療方法。

3、做瑜伽動作時，要保證動作的準確性，那樣才能起到效果。

人在跑步時，大腦會大量分泌內啡肽，也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能使人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和抑郁。跑步的時間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘跑120 步，頻率為每周至少跑3次，每次堅持跑30～50分鐘。

在空氣清新，安靜的環境下散步，能有效改善心肺功能，提高攝氧效果，尤其是每天清晨散步，能更快的喚起新陳代謝功能，進而有效緩解抑郁癥癥狀。要想更大限度的促進心理健康水平，可以在公園或林蔭小道中散步，人置于有植物的環境中，更有助于減輕焦慮感。

開始散步應堅持每天步行1500 米，并力爭在15分鐘內走完，以后逐漸加大散步的距離，直到45分鐘走完4500 米。

跳繩屬于耗時少，耗能大的有氧運動，堅持跳繩可以增加身體協調性，還可以鍛煉多種臟器，增強心血管，呼吸系統和神經系統的功能，還兼有放松情緒的作用，所以也屬于輔助治療抑郁癥的方式。

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