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憂郁吃什么好 抗憂郁其實很簡單！從每日的飲食開始
2017-08-07閱讀(1011)
多久沒有好好關心一下自己與家人了呢？情緒低落、體重下降、虛弱、失眠、倦怠、胃口變差、記憶力衰弱，正這也許就是慢性疲勞或憂郁癥的前兆喔！由于現在社會大環境欠佳，不管哪個職業，不管哪個階層的人壓力都很大，而日常生活中有許多方法可以消除這些癥狀，像是家人鼓勵、支持、放松心情、參與休閑活動、運動、接收輔導諮商、短期心理治療等。事實上，其實有95%的「憂郁」源自于腦部營養不良，所以對抗憂郁，你有更簡單的選擇：從每日的飲食開始！
吃好油的人生活較健康和快樂
研究顯示長期住在海邊的人較健康與快樂，除了由大海帶給人的平靜與悠閑感外，最主要的是他們把「魚類」當作主要肉類來源，長期攝取深海魚油中含豐富的Omega－3脂肪酸。
大腦內主管情緒的區域，其「灰白質」含量可影響情緒和心情變化。「灰白質」為腦中主要的「幸福分子」之一，平日攝取越多Omega－3脂肪酸的人，其腦內灰白質較多，心情較為愉悅快樂；相對攝取較少者，腦內灰白質較少，對事物較易抱持負面看法，也會比較沖動。
富含Omega－3脂肪酸的食物有：各式魚類（尤其是馬哈魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚、鱈魚等）、堅果類、胡桃、亞麻籽（油）、深綠色蔬菜等。而黑巧克力（每日7g，大約等于50元硬幣三枚大小，或可可濃度60%以上），以及蔓越莓，均含有omega－3脂肪酸，對心情變好有正面效果。
好的淀粉有助于情緒管理
您可知道，吃對東西會讓心情更好！因為大腦的生理化學反應可能會隨著我們吃不同的食物而改變，大腦組織內的一種化學物質「血清素」，是探討淀粉與情緒管理的重要元素之一。「血清素」是一種神經傳導物質，作用于鎮定情緒、消除焦慮之用，也就是當血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時即會造成憂郁癥。
因此當情緒緊張，希望放松心情時，可以多吃一些含復合淀粉類的食物，如：五谷飯、大麥、小麥等，可幫助安定神經。
微量元素「硒」的重要性
人體的多種疾病（如癌癥、肝病、腎功能不全及慢性疾病）都伴有憂郁的病狀。硒能緩解憂郁癥患者的情緒低落、思維遲緩和運動抑制的癥狀，更有維持免疫系統正常，排毒等功能。所以，硒在維持人體健康上扮演不可或缺的角色，最好自然地從食物中攝取，別讓可能含有成分過量的維他命取代。
含豐富硒元素的食物首推：啤酒酵母、芝麻、麥芽、大蒜、蘑菇，其次為蛋類、海產類（如牡蠣、蟹、蛤、各式咸水魚和淡水魚等等），再來是動物的肝、腎、瘦肉等。硒的每日飲食建議量為50mg，六大類均衡飲食即可達到每日需求的硒含量。
體溫升高「曬走」憂郁癥
身體一旦覺得寒冷，就容易導致疾病的發生！據統計，自殺個案數最多的國家，包括匈牙利、芬蘭、瑞典；日本則多分布在秋田、巖手、青森縣等地區，這些區域都是屬于氣溫較低，日照量也較少。
現在正值秋冬季來臨，飲食上可多補充溫、熱性的食物，例如：蜜姜醋、麻油雞、青椒、韭菜花等。身體可嘗試用各種方式暖和，像是使用暖暖包、熱水袋、泡澡、泡溫泉等。此外，多出外走走曬曬太陽，多運動多喝水都將是抗憂郁的最佳良藥！一旦身體變暖，心情一定也可以變得開朗許多唷。
長期服用抗憂郁藥物的病人，之后所造成的副作用與問題，恐怕比當初剛患病時還要嚴重的多，例如：惡心、失眠、嗜睡或是神經質、肌肉無力等，于是更加憂郁，不斷惡性循環，因為飲食與生理上的變化，會直接影響到情緒反應。
所以藉由改善心境、正面思考，再搭配營養師量身訂做的抗憂郁餐，能雙向達到加倍的效果，藉由飲食改善身體機能不但比藥物更自然，且能治根又治本！
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