運動養生 > 啞鈴臥推能鍛煉背部嗎 什么運動鍛煉背部肌肉
啞鈴臥推能鍛煉背部嗎 什么運動鍛煉背部肌肉
2018-03-28閱讀(48)
啞鈴臥推是鍛煉上身力量最為有效的運動之一，啞鈴臥推不是單關節的運動，而是一個復合動作，運動過程中有很多的肌肉和關節共同參與，不少人在做啞鈴臥推后，往往還會出現背部疼痛的現象。那么做啞鈴臥推能鍛煉背部嗎？
什么運動鍛煉背部肌肉
鍛煉背部的運動當然最好是做俯身啞鈴劃船、單臂啞鈴劃船、杠鈴劃船等。引體向上和硬拉也可以很好的鍛煉背部肌肉。
俯身啞鈴劃船
1.雙腳與肩同寬站立，臀部往后坐，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，雙手持啞鈴自然下垂，掌心向后。背肌收縮帶動肩胛骨后收，同時提肘向上拉起啞鈴知道腰間，停頓一秒。
2.重心放在腳后跟，大腿和臀部發力控制身體，收緊腹部肌肉保持身體不動，然后用力量控制慢慢放下啞鈴，直至充分伸展背肌。
3.重復以上動作。
單臂啞鈴劃船
1.找一個平椅子，左腿跪在椅子上，右腳支撐地面；伸直左手并放在椅子上，上身平行于地面。右手抓住啞鈴自然垂放。
2.肩部放松，背部夾緊，然后用手拉動啞鈴往肚臍方向，稍微停頓。動用背肩力量送出，再用手下放啞鈴。
3.左右互換重復訓練。
杠鈴劃船
1.雙腳保持與肩同寬站立，臀部往后坐，膝蓋微屈，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，雙手自然握住杠鈴，重心放在腳后跟，大腿和臀部發力控制身體，收緊腹部肌肉保持身體不動，
2.肩胛后引帶動手肘，將杠鈴往肚臍方向拉起直至碰到肚臍，保持靜止兩秒。拉起時要注意用背部的力量。
3.然后慢慢打開肩胛同時送出手肘，回到起始動作時，感覺背部張開，用力量控制將杠鈴慢慢放到起始位置。
相關問答推薦
-
0個回答Q 啞鈴臥推多少公斤合格
-
0個回答Q 啞鈴臥推怎么選擇重量
-
0個回答Q 啞鈴臥推胸部沒感覺怎么辦
-
0個回答Q 啞鈴臥推需要做幾組
-
0個回答Q 啞鈴臥推背部弓起背疼是為什么
-
0個回答Q 啞鈴臥推有什么缺點
-
0個回答Q 啞鈴臥推怎么做
-
0個回答Q 啞鈴臥推幾天做一次
-
0個回答Q 啞鈴臥推一天做多少個
-
0個回答Q 啞鈴臥推訓練多重合適
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應該知道的5
震驚！跳繩真的會使