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保鮮膜減肥的正確方法
2016-02-26閱讀(8314)
保鮮膜透氣性底，是用來分裝食物避免食物放在冰箱串味的。不少人利用保鮮膜低透氣性的特點，運(yùn)動時裹兩層保鮮膜增加身體發(fā)熱來減肥。下面就來了解一下，保鮮膜減肥法的正確方式。
什么是保鮮膜減肥法
此方法主要利用保鮮膜低透氣性，使身體局部地區(qū)熱量急劇增加，大量排汗進(jìn)而達(dá)到燃燒脂肪快速減肥的目的。
保鮮膜減肥法，對運(yùn)動類型沒有太大的要求，只要是有氧運(yùn)動，能讓身體熱起來發(fā)汗就行?？梢宰杂蛇x擇喜歡的運(yùn)動，也可以參照下面的運(yùn)動方式進(jìn)行保鮮膜減肥法。
保鮮膜減肥的正確方法
用保鮮膜包裹身體脂肪較多的部位，加快該處脂肪燃燒，以達(dá)到“想瘦哪里就瘦哪里”的效果。下面主要介紹用保鮮膜瘦肚子、瘦腿、瘦手臂的正確做法。
注意！在包裹部位拍少量清水，能避免保鮮膜脫落，運(yùn)動前喝水有利于排汗燃脂。
怎么用保鮮膜瘦肚子
第一步：在肚子上裹兩層保鮮膜，不要太緊實，以免影響血液流通。
第二步：喝200-400毫升溫開水。
第三步：選擇瘦腹部的運(yùn)動，可以是平板支撐、仰臥起坐，或者轉(zhuǎn)呼啦圈。這里主要介紹仰臥起坐。
（1）慢跑10-20分鐘熱身，以達(dá)到身體微微出汗為宜。
（2）仰臥起坐
仰臥地面，兩腿并攏屈膝，雙手上舉放在后腦勺下方。收縮腹肌，兩臂向前擺動，迅速成坐姿。然后還原成坐姿,，反復(fù)改動作3-4組，每組30-60個。
（3）去掉保鮮膜，揉按腹部放松肌肉，然后用溫水洗掉汗?jié)n。
怎么用保鮮膜瘦腿
第一步：在大腿、小腿上裹兩層保鮮膜，不要太緊實，以免影響血液流通。
第二步：喝200-400毫升溫開水。
第三步：選擇瘦腿的運(yùn)動，可選跑步、騎自行車、瑜伽等等，也可多種運(yùn)動混合瘦腿。比如先踩自行車，或者跑步半小時，再做幾組拉伸腿部肌肉線條的瑜伽動作。
（1）瘦小腿動作—下犬式
這是一個經(jīng)典瘦小腿，拉伸小腿肌肉線條的動作。
雙手雙腳撐地，雙手與肩同寬，雙腳與跨同寬，手指張開，將身體抬起成為一個倒“V”字形。腳后跟向后確保不離開地面，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
（2）瘦大腿動作—側(cè)抬腿
側(cè)身躺在瑜伽墊上，一只手伸直墊在頭下面（也可用手撐起頭），一只手放在瑜伽墊上，做側(cè)抬腿動作。腳尖向下腳跟向上，緩緩地抬起到最大限度，然后定住5-10秒，另一條腿繃直向遠(yuǎn)方延伸。先慢后快，每條腿做20個，做5次。
第四步：去掉保鮮膜，揉按放松小腿肌肉，以免變成肌肉腿。最后用溫水洗去汗?jié)n。
怎么用保鮮膜瘦手臂
第一步：在手臂上裹兩層保鮮膜，不要太緊實，以免影響血液流通。
第二步：喝200-400毫升溫開水。
第三步：選擇瘦手臂的運(yùn)動，可選擇跑步、舉重、瘦手臂操等等。這里主要介紹啞鈴的一組瘦手臂動作，啞鈴重量可根據(jù)自己實際情況選擇。
（1）屈肘擺臂熱身
為防止運(yùn)動傷害，動作前要先熱身活動肘關(guān)節(jié)。動作比較簡單，站在原地屈肘擺臂20分鐘，速度先慢后快，能感覺到手臂微微發(fā)熱。（就是跑步時手部動作）
（2）啞鈴側(cè)平舉
兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直于身體兩側(cè)，雙手抓握啞鈴。向側(cè)上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。
（3）啞鈴頸后臂屈伸
采用坐姿或站姿，雙手共持啞鈴一端置于頸后。吸氣伸直雙臂，啞鈴舉至頭上方。呼氣屈肘向下延伸。
第四步：除去保鮮膜，揉按放松手臂肌肉10-20分鐘。最后用溫水洗去汗?jié)n。
用保鮮膜減肥要注意些什么
保鮮膜包裹時間不宜過長
包裹保鮮膜的時間不宜超過1小時，取下保鮮膜后要及時清洗汗?jié)n，以免影響汗液排出。
運(yùn)動前喝一杯水
運(yùn)動時身體會發(fā)熱排汗，要在運(yùn)動之前喝一杯水，這樣有助于排泄和脂肪燃燒。
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