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減肥可以吃瓜子嗎

2016-03-17

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一邊追韓劇一邊嗑瓜子，是很多人打發無聊時光的絕招，但是瓜子熱量這么高，坐著不動吃瓜子會不會長胖呢？想減肥的人，你能不能肆意的吃瓜子呢？

減肥可以吃瓜子嗎

瓜子含亞油酸和磷脂，減肥時多吃長胖，適量吃有益健康。

以葵瓜子為例，100克熱量是606大卡，脂肪含量是53.4克高達53%，是高熱量、高脂肪的食物，減肥的時候多吃瓜子，無疑會增加額外的脂肪和熱量攝取。

不過葵瓜子中所含植物固醇和磷脂，能夠抑制人體內膽固醇的合成，防止血漿膽固醇過多，避免動脈硬化，因此適量吃對血脂高的人有好處。

瓜子的熱量都比較高，為了選擇最低熱量的瓜子，我們先來了解一下哪種瓜子熱量最低。

南瓜子：熱量574大卡，脂肪46.10克，碳水化合物7.90克。

白瓜子：熱量566大卡，脂肪48.10克，碳水化合物4.90克。

西瓜子：熱量532大卡，脂肪46.00克，碳水化合物9.50克。

葵瓜子：熱量606大卡，脂肪53.40克，碳水化合物16.70克。

從以上文字可以了解到，葵瓜子的熱量是最高的，而西瓜子的熱量相對最低，因此減肥的時候可以吃西瓜子。

瓜子熱量高，炒熟后性溫燥，多吃不僅長胖，還容易上火。因此，一定要控制好吃瓜子的量。為了避免熱量攝取過多，建議一天吃一把瓜子，也就是30克左右，這樣既能幫助降血脂，又能避免減肥期間吃瓜子長胖。

吃瓜子能夠增強飽腹感，最好是飯前吃，這樣能降低饑餓感，減少食物攝取，又能避免吃瓜子增加額外的熱量。

吃瓜子會上火，引起口干舌燥、喉嚨痛的現象，因此每次吃完后最好喝一杯涼茶下下火。

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