橢圓機(jī)能瘦腿嗎

使用橢圓機(jī)能瘦腿。

橢圓機(jī)是能夠把手臂和腿部的運動有機(jī)的結(jié)合，運動中是需要腳部進(jìn)行踩踏的，可以鍛煉到腿部肌肉，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助燃燒脂肪，從而塑造腿部線條，達(dá)到瘦腿的效果。

橢圓機(jī)怎么練能瘦腿

在運動前后進(jìn)行拉伸

在進(jìn)行橢圓機(jī)運動之前，做好熱身運動，能幫助身體各個部位和肌肉能更快的適應(yīng)運動，也可以加強(qiáng)橢圓機(jī)的減肥效果；

在結(jié)束橢圓機(jī)運動之后，也需要進(jìn)行身體的拉伸運動，特別是對腿部肌肉的放松，這樣能緩解肌肉在運動中的緊繃感，避免乳酸堆積過多導(dǎo)致腿部長肌肉。

保證橢圓機(jī)時間在40分鐘以上

每次使用橢圓機(jī)的時間在40分鐘以上，可以使身體達(dá)到最佳的代謝率和心率，幫助達(dá)到比較好的減脂效果，自然也能增強(qiáng)瘦腿效果。

適當(dāng)增加腳踏板的阻力

在進(jìn)行橢圓機(jī)的運動中，不能一味的增加轉(zhuǎn)速來提高訓(xùn)練強(qiáng)度，也要兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅。增加腳踏板的阻力可以能有效的提高訓(xùn)練強(qiáng)度，增加腳踏板的步幅則是能夠幫助鍛煉到腿部不同部位的肌肉，增強(qiáng)瘦腿效果。

采取小阻力長時間的訓(xùn)練

這是對于大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的，可以適當(dāng)?shù)牟扇⌒∽枇﹂L時間的訓(xùn)練方式。不過時間也不要太長，要以保證身體健康為前提。

使用正確的姿勢

在使用橢圓機(jī)的過程中，腳后跟不能提起，腳板要踩實；膝蓋和雙腿彎曲程度不能過大，不然會導(dǎo)致橢圓機(jī)越練，腿越粗。在使用橢圓機(jī)中可以使雙腿交替伸直，不用完全到伸直的程度，能讓全身伸展即可。