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呼啦圈減肥有用嗎 呼啦圈怎么轉(zhuǎn)減肥
2018-08-15閱讀(47)
呼啦圈在我們的生活中是很常見的一種運動，很多人都會轉(zhuǎn)呼啦圈，呼啦圈可以讓我們鍛煉身體，但是，用呼啦圈減肥真的有用嗎，下面就一起來看看吧！
呼啦圈減肥有用嗎
有用。
轉(zhuǎn)呼啦圈確實是可以減肥的，轉(zhuǎn)呼啦圈跟跑步、游泳、跳舞一樣，都是屬于全身肌肉群都參與的有氧運動，不僅可以減肥，還可以提高心肺功能，降低心血管疾病風(fēng)險。
呼啦圈怎么轉(zhuǎn)減肥
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。
2、吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
3、再順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
4、最后，回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
呼啦圈減肥注意事項
呼啦圈的選擇
現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重，對內(nèi)臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉(zhuǎn)動起來也很費勁，不適合用來減肥。
勻速緩和轉(zhuǎn)動
做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。實際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。
時間長度要把握好
就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。
建議一日中分開幾次運動，并且日運動總時間不要超過1個半小時。
要持之以恒
只有每天都能夠保持在做運動才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運動都不會有效果。
避開月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。
轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運動
在進(jìn)行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。
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