為了擁有一副漂亮性感的身材,越來越多的人加入到健身的隊(duì)伍中,不管是去健身房還是在家里健身的人,都會(huì)想要知道自己健身要多久能看到效果。那到底健身要多久才有效果呢?
健身減肥堅(jiān)持1個(gè)月能見到效果,而健身增肌的一般需要3-6個(gè)月。
一般來說,健身者的目的分為兩種,減脂的和增肌的。目的不同、體質(zhì)不同,健身見到效果的時(shí)間也是不同的。
對于想要通過健身燃脂減肥的人來說,在能控制攝入熱量、脂肪、健身強(qiáng)度、時(shí)間等因素后,每天鍛煉30-60分鐘,堅(jiān)持鍛煉1個(gè)月就能見到明顯的減肥效果,一般可以瘦5-10斤。
健身一般來說,是需要先消耗掉脂肪,練出肌肉形狀,最后增加肌肉體積,達(dá)到增肌效果,不同的人體質(zhì)不同,實(shí)際情況也不同,但是一般是需要3-6個(gè)月的。
對于瘦的沒有過多多余脂肪的人來說,健身堅(jiān)持2-3個(gè)月就能看到肌肉線條;而對于微胖,身體贅肉過多的人而言,就需要先把身上贅肉給減去,才能看到鍛煉的肌肉線條,這個(gè)過程可能就會(huì)需要6個(gè)月甚至更久。
不管目的是減肥還是增肌,都是需要在健身前進(jìn)行熱身的,這樣可以使得身體肌肉活動(dòng)開來,以最佳狀態(tài)投入到健身鍛煉中,增強(qiáng)鍛煉效果,幫助更快見到健身效果。
只有在保證健身鍛煉的強(qiáng)度和鍛煉量,才能夠?qū)崿F(xiàn)健身的效果。想要通過健身減肥,可以每天鍛煉30-60分鐘,而健身增肌的人,則是每次鍛煉40-60分鐘,每周鍛煉3-4次即可。
不管是想要減肥還是增肌,都是要注意飲食的配合的,降低熱量、脂肪的攝入,少吃多餐,保證營養(yǎng)均衡。
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