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健身多久能看到效果

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健身減肥堅(jiān)持1個(gè)月能見到效果，而健身增肌的一般需要3-6個(gè)月。

一般來說，健身者的目的分為兩種，減脂的和增肌的。目的不同、體質(zhì)不同，健身見到效果的時(shí)間也是不同的。

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對于想要通過健身燃脂減肥的人來說，在能控制攝入熱量、脂肪、健身強(qiáng)度、時(shí)間等因素后，每天鍛煉30-60分鐘，堅(jiān)持鍛煉1個(gè)月就能見到明顯的減肥效果，一般可以瘦5-10斤。

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健身一般來說，是需要先消耗掉脂肪，練出肌肉形狀，最后增加肌肉體積，達(dá)到增肌效果，不同的人體質(zhì)不同，實(shí)際情況也不同，但是一般是需要3-6個(gè)月的。

對于瘦的沒有過多多余脂肪的人來說，健身堅(jiān)持2-3個(gè)月就能看到肌肉線條；而對于微胖，身體贅肉過多的人而言，就需要先把身上贅肉給減去，才能看到鍛煉的肌肉線條，這個(gè)過程可能就會(huì)需要6個(gè)月甚至更久。

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不管目的是減肥還是增肌，都是需要在健身前進(jìn)行熱身的，這樣可以使得身體肌肉活動(dòng)開來，以最佳狀態(tài)投入到健身鍛煉中，增強(qiáng)鍛煉效果，幫助更快見到健身效果。

只有在保證健身鍛煉的強(qiáng)度和鍛煉量，才能夠?qū)崿F(xiàn)健身的效果。想要通過健身減肥，可以每天鍛煉30-60分鐘，而健身增肌的人，則是每次鍛煉40-60分鐘，每周鍛煉3-4次即可。

不管是想要減肥還是增肌，都是要注意飲食的配合的，降低熱量、脂肪的攝入，少吃多餐，保證營養(yǎng)均衡。