在健身的過程中,或許你不感覺下背部有任何作用,但實際上,在健身的這一大段時間,你的腰背部肌群也許已經工作了很長一段時間。
如果想要修復腰酸背痛問題,以下六種不同面向的肌力練習,一定要嘗試看看。
橋式是穩定臀部肌群最有效又簡單的動作,針對長期坐著的人而言,此動作能有效改善姿勢,對脊椎來說是一個很好的動作。
雙腳與肩同寬,接著雙腿屈膝,雙腳踩地,雙手平放于身體兩側,臀部夾緊,慢慢將下背及骨盆離開地面,抬起身體后,保持肩關節、髖關節、膝關節呈現一直線,維持10秒,再回到平躺姿勢,共做3組。
趴在地板上,雙臂放在身體兩側,雙腿伸直,腳掌彎起。掌心應朝下。夾緊下背部,將胸部向上抬離地面幾公分。同時,將雙手向內轉,直到掌心朝上。將雙腿稍微抬離地面,腳尖伸直。在身體到達最高點時停頓5秒。放松并回到起始位置。
1個回答Q 腰膝酸軟,沒精神.吃點什么
1個回答Q 后背下方近腎區的位置,彎腰時間長
1個回答Q 腰酸?站久了怎么腰會酸、坐著就很
1個回答Q 最近老是覺得腰酸背痛嗎
1個回答Q 我懷孕30天出現腰酸癥狀,正常嗎
1個回答Q 男性腰酸肚子疼怎么回事?
1個回答Q 中醫拔罐可以治療哪些病?我經常腰
1個回答Q 引起腰酸背痛的原因有哪些?
1個回答Q 洗個衣服就腰 酸 背 痛,這如何
1個回答Q 腰酸是什么原因
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