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健身完腰酸背痛怎么辦 下背痛怎么緩解
2018-10-17閱讀(187)
在健身的過程中，或許你不感覺下背部有任何作用，但實際上，在健身的這一大段時間，你的腰背部肌群也許已經工作了很長一段時間。
如果想要修復腰酸背痛問題，以下六種不同面向的肌力練習，一定要嘗試看看。
橋式
橋式是穩定臀部肌群最有效又簡單的動作，針對長期坐著的人而言，此動作能有效改善姿勢，對脊椎來說是一個很好的動作。
雙腳與肩同寬，接著雙腿屈膝，雙腳踩地，雙手平放于身體兩側，臀部夾緊，慢慢將下背及骨盆離開地面，抬起身體后，保持肩關節、髖關節、膝關節呈現一直線，維持10秒，再回到平躺姿勢，共做3組。
脊椎伸展
趴在地板上，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，腳掌彎起。掌心應朝下。夾緊下背部，將胸部向上抬離地面幾公分。同時，將雙手向內轉，直到掌心朝上。將雙腿稍微抬離地面，腳尖伸直。在身體到達最高點時停頓5秒。放松并回到起始位置。
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