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老年人怎么減肥
2015-03-12閱讀(12046)
人到了老年時(shí)期，如果身體過(guò)于肥胖，就很容易誘發(fā)各種疾病傷害，例如高血脂，心腦血管疾病等，所以老年人適當(dāng)?shù)臏p肥是很有必要的。老年人要在保障營(yíng)養(yǎng)全面的前提下健康減肥，但基于老年人身體抵抗力不能跟年輕人相比，所以能選擇的正確減肥方式也比較少，那么老年人如何才能有效減肥又同時(shí)保證自身的安全健康呢?
老年人怎么減肥
制定合理的減肥方案很重要，很多人盲目選用減肥方法，認(rèn)為只要控制飲食就能起到瘦身效果，實(shí)際上這是很不明智的做法。老年人減肥飲食可以選擇吃低脂食物，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉，來(lái)達(dá)到減肥效果。值得注意的是，結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，降低膳食中脂肪的攝入量很重要。
老年人健康減肥怎么吃
老年人減肥飲食應(yīng)該注意熱能控制，但又要保證人體所需蛋白質(zhì)，維生素以及其他礦物質(zhì)和微量元素的充足供給，在老年肥胖人群的食譜中，可適當(dāng)提高魚(yú)類，乳制品，蛋類，豆制品的比例，增加蔬菜水果的數(shù)量，遠(yuǎn)離含糖食品，少吃食物有，多用燉煮等方式烹調(diào)，適當(dāng)減少飲酒量。
老年人減肥什么運(yùn)動(dòng)方法好
老年人骨質(zhì)疏密，體內(nèi)各個(gè)器官機(jī)能也遠(yuǎn)不如年輕人有力，因此想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，最好選擇以步行，慢跑，游泳或者太極拳，乒乓球等活動(dòng)強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在每天30到40分鐘左右。
老年人減肥注意哪些禁忌
老年人減肥有可能引起心臟供血不足，免疫力下降，腸胃功能受傷，導(dǎo)致厭食癥，心血管疾病的發(fā)生，因此，老年人最好不要采用節(jié)食，服用減肥藥的方式來(lái)減肥，改正不良飲食習(xí)慣，科學(xué)鍛煉才是老年人應(yīng)選擇的正確減肥手段。
老年人運(yùn)動(dòng)減肥要切記，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓循環(huán)加快，血壓升高，患有高血壓冠心病的老年人在這種情況下容易導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生，威脅到生命安全。
老年人減肥不用刻意追求體重標(biāo)準(zhǔn)，一般不超過(guò)百分之二十就差不多了，不要刻意強(qiáng)制減肥。
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