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晚上健身完可以加餐嗎 健身增肌晚餐吃什么最好
2021-08-30閱讀(30899)
現在的人都是很重視健康的，因此大家都會去健身房進行健身，那晚上健身完可以加餐嗎？健身增肌晚餐吃什么最好？
晚上健身完可以加餐嗎
看情況。
晚上健身后還可不可以加餐，主要是看個人體質以及健身目的決定，一般要是減脂期，自身又屬于易胖的體質，那么這時候最好是不要進行加餐比較好，否則不利于人體減肥。
但若是健身為了增肌，并不是減肥，那晚上健身完是可以適量進行加餐的，可以健身后補充一些蛋白質以及碳水，蛋白質有利于肌肉生長，碳水可以幫助提高能量，避免運動后低血糖出現。
健身增肌晚餐吃什么最好
具體如下：
綜上所述可以知道，健身增肌可以適當吃一些蛋白質以及碳水，但吃的時候是具有注意事項的，首先碳水作為細胞分裂的能量來源，在增肌期，攝入比例要比蛋白質比例大1.5倍-2倍，這樣才能讓肌肉更好的增長。
如果只補充蛋白質不補充碳水，勢必會造成細胞分裂缺乏能量，進而導致細胞增殖速率降低。其次就是補充蛋白質可以通過蛋白粉、牛奶、雞胸肉等食物中攝取。
增肌吃什么最好
具體如下：
上述主要說了增肌吃蛋白質和碳水是最好的，但沒有說明生活中哪些食物可以增加蛋白質以及碳水量攝取。
一般增加蛋白質攝入可以吃脫脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉魚等富含優質蛋白的食物，這樣可以改善人體肌肉力量，促進肌肉的這種生長和體積的增大。
其次可以多吃一些水果和蔬菜，比如蘋果、梨子、香蕉、橙子等，最后還可以吃一些饅頭、花卷等食物。
什么運動增肌效果好
不同的運動鍛煉的部位是不一樣的，具體如下：
杠鈴臥推
臥推是健身中的經典動作，可以很好的幫助刺激人體上肢的胸部、肱三頭肌、還有核心力量等重要部位，是胸部增肌不可缺少的動作之一。
引體向上
引體向上是鍛煉上肢肌肉不可缺少的運動，可以很好的刺激人體背部肌肉，使其背部輪廓更加的明顯。
深蹲
很多人覺得深蹲增肌效果不好，但其實深蹲是力量和肌肉訓練中的王者，既可以鍛煉人體腿部肌肉，又可以使人體退步肌肉線條更加明顯，其次還能鍛煉人體核心力量，增強平衡性。
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