夏天溫度高,所以很多人會想減肥,常見會做動感單車或跑步,那動感單車30分鐘和跑步30分鐘的熱量消耗有多少?動感單車減肥多久見效?
動感單車屬于是比較高校的有氧運動,一般騎動感單車30分鐘消耗200~400的卡路里,但具體消耗多少需要因人而異,因為每個人的體質(zhì)、代謝情況有所不同,所以消耗的能量也會有所不同。
而跑步30分鐘消耗的熱量相對要低一些,一般跑步30分鐘只能消耗100~200的熱量,30分鐘的動感單車騎行相當(dāng)于60分鐘慢跑消耗的能量,總體來說,騎動感單車消耗的熱量會要更多一些,燃脂的效果也會更好。
建議在騎動感單車之前最好做熱身也就是慢跑10分鐘左右。然后拉伸, 最后騎上單車結(jié)束的時候再拉伸。
40分鐘以上。
動感單車是屬于有氧運動,需要運動超過一定的時間才會有減肥的效果,對于動感單車而言,這個時間需要超過40分鐘,前40分鐘消耗的都是體內(nèi)的剩余的熱量,之后才會開始燃燒脂肪,并且在騎動感單車的過程中,最好不要停,但也不要過長時間,以免身體能量過低,導(dǎo)致暈倒等情況。
一周5次左右會比較好。
如果想要騎動感單車有減肥的功效,最好是保持每天堅持一周5次左右的頻次,并且每次40分鐘以上的時間,其中40分鐘之前都是消耗的體內(nèi)的糖分和剩余的能量,之后才會開始消耗脂肪。
當(dāng)如果是動感單車的初學(xué)者,可以每周騎2~3次的時候,并且注意在每次鍛煉后及時放松和休息,不然可能會導(dǎo)致身體肌肉過于酸痛的情況。
因人而異。
騎動感單車多久可以達(dá)到減肥的效果需要因人而異,因為每個人每天的運動量和飲食的攝入量都會有所不同,如果在日常生活中騎動感單車的運動量較多,比如每天保持低脂飲食,并且每天堅持騎動感單車,并且時間保持在半小時以上,那這樣就能夠促進(jìn)脂肪的燃燒,從而達(dá)到減肥的效果。
但如果是平時生活中騎動感單車運動完之后,就食用一些高熱量或者是高脂肪的食物,或者并沒有堅持每天騎動感單車運動的話,這樣并沒有多大的減肥效果。
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