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步行是有氧運動嗎 步行有什么好處
2017-07-10閱讀(1881)
步行也是一種有效的健身方式，對健康有很多的益處，它的好處就在于動作和緩，不需要太多消耗，而且非常安全，那么步行是有氧運動嗎?
步行是有氧運動嗎
步行是有氧運動。
步行不容易受環(huán)境影響，不論是在室內(nèi)還室外，只要堅持，就可以進行，步行和慢跑一樣，還能強身健體，增強人體免疫力，快速消耗能量，屬于典型有氧運動。
有氧步行的方式有哪些
快步走
快步走步行幅度適中，速度比較快，大約1分鐘200米左右，能增強心臟和呼吸功能，增進身體素質(zhì)，并且還能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，此外還可以緩解神經(jīng)系統(tǒng)的緊張。
散步
和快步走不一樣，散步是一種非常隨意的運動方式，散步的時候不止輕松，速度較慢，能量消耗很小，大致保證每分鐘30米的速度即可，散步能加速血液流動，促進血液循環(huán)，能很好的鍛煉心臟，使血管彈性增加，降低血糖和血壓，并改善消化功能。
赤腳步行
長期赤腳走路鍛煉，足底肌肉，韌帶，穴位，神經(jīng)與不平的地表接觸，得到刺激后反饋調(diào)節(jié)人體的整體功能，有效促進身心健康。
步行對身體的益處有哪些
慢走對身體的益處
1.慢走能加強全身的血液循環(huán)，加強心臟肌肉收縮能力，并使血管擴張，從而減少血管痙攣，防治各種心腦血管疾病，同時慢走還能增大肺活量，有利于保障呼吸系統(tǒng)順暢運行，除此以外，慢步走對消化系統(tǒng)也起到了很好的疏導作用。
2.慢步走能很好的鍛煉下肢，提高下肢關節(jié)靈敏度，并大大增強下肢肌肉和韌帶力量，因此能有效加強下肢運動能力。
3.漫步走能緩解人的壓力，放松大腦，使身心得到休息調(diào)整，心理上的愉悅和放松能大大促進身體健康，同時，慢步走可以有效改善血液循環(huán)，使大腦得到更多血液供應，使人頭腦清晰。
快步走對身體的好處
1.快走比慢步走更能消耗熱量，能更有效的促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，并且可以消耗掉更多脂肪。
2.再者快步走不同于跑步，不需要過多彈跳，因此對人也不會造成大的損傷。
步行的注意事項有哪些
1.在進行鍛煉之前，應該盡可能放松，適當活動筋骨，使腿腳等全身各個部位舒展開來，并使呼吸穩(wěn)定順暢，為接下來的運動做好準備，時間允許的話，還可以在步行鍛煉前做做熱身操。
2.步行的時候，步伐應該注意和緩從容，不要過于匆忙，步履輕巧可以使全身氣血暢通，平和，全身各個經(jīng)脈疏通，取得很好的鍛煉效果。
3.步行鍛煉應該循序漸進，根據(jù)自身身體狀況確定步行時間和距離。
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