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夏天消暑方法 不想出現熱衰竭、中暑，夏天這樣照著做就對了！
2017-08-01閱讀(6005)
今年夏天似乎來得特別早，也特別熱，動輒36度高溫實在受不了，6月份甚至多達4百多人因中暑而掛急診，溫度天天飆高，整天覺得頭暈腦脹、全身倦怠、無力，深怕一不小心熱衰竭、中暑，到底該如何預防中暑？萬一中暑，又該如何處理？
天天飆高溫，小心熱衰竭、中暑
從中醫的角度來看，炎炎夏日身體最容易出現的問題當然就是中暑、熱衰竭，另外像是食物中毒、感冒、腹瀉、鼻過敏等等，也都是夏天常見的問題。
熱衰竭是長時間在高熱環境中，體內水分和鹽份流失太多，使得循環系統無法維持正常功能，而呈現休克的狀態，主要癥狀：流汗多、皮膚濕冷、蒼白、疲乏倦怠、虛弱無力，嚴重一點會變成中暑。中暑則是因為長時間陽光高熱曝曬或處在高溫環境中，體溫調節機轉失去作用，體溫上升所導致，癥狀包括皮膚干熱、潮紅、流汗不多、體溫超過40.5℃，呈現暈厥、昏迷、癲癇發作、暴躁。
要預防熱衰竭或中暑，首先應盡量避免在烈日下曝曬太久，而且要補充足夠水份；運動后不要一下子進到冷氣房，先把汗擦干，也不要在運動過后馬上喝冷水；此外，夏天可多喝些綠豆湯、西瓜皮解解暑氣。尤其小孩子對氣溫的調節能力比大人差，是中暑的高危險群，家長更要做好防范措施。
中暑、熱衰竭的處理原則
炎炎夏日當中暑、熱衰竭發生時，想必會讓人十分擔心而著急，以下我們將介紹中暑和熱衰竭發生時，緊急照護處理的重要原則：
熱衰竭處理原則
1.應盡快到陰涼處所躺下休息。
2.讓痙攣的肌肉休息，不可用力拉扯。
3.足部稍微抬高，并松脫身上衣物。
4.意識清楚者可以給予含少許鹽的冷開水或電解質飲料。
5.事后最好能休息1至3天，持續補充鹽分，并避免劇烈運動或工作。
6.送醫接受進一步的醫療照顧。
中暑處理原則
1.將患者移至陰涼通風處。
2.放低頭部，松開衣服并平躺休息。
3.用水擦拭身體及搧風，以幫助降低體溫。
4.可使用冰敷于腋下與胯下，全身以冷水拭浴，直到體溫下降至40℃，再給予補充電解質。
5.如果癥狀未緩解，要盡快送醫。
6.不可自行服用一般的成藥退燒藥品（普拿疼）或用酒精擦拭退熱。
此外，也可以幫患者做簡單的刮痧，從頸部兩側由上往下，不可來回刮，也不能刮頸部中間位置，進行時不可太用力，以輕、快為原則，當皮膚泛紅時即可停止，不要刮到微血管破裂而出現滲血現象。刮痧時最好使用牛角或瓷湯匙，刮痧時要加點薄荷油或清涼膏為介質，也可幫助身體散熱。
夏季消暑吃什么
西瓜水份多又消暑
提到夏季消暑水果，當季盛產的西瓜一定是首選，西瓜甜又多汁，可幫助補充水分，并且能美白肌膚、幫助利尿，稱得上是夏季瓜果之王。吃西瓜雖可消暑，但也不能過量，尤其屬寒性體質的人更要適可而止，別失去節制一次吃上半顆，而且要盡量避免晚上吃，所謂「晚上吃西瓜，半夜反癥」，因為晚上溫度降下來，這時候吃比較容易把多余水分積在體內造成水腫，進而出現不適。任何食物不管是西瓜或其他瓜類，食用時的原則就是適量，才能讓身體得到最大的助益。
生冷食物易損傷脾胃
至于夏天最受歡迎的冰品和生冷食物，多吃對健康也會有負面影響，中醫認為這類食物或食品比較會損傷脾胃，容易影響脾胃的吸收功能，進而導致腹瀉、水腫、經痛、女性分泌物增加以及肥胖等問題，特別是冰品，當身體處于高溫情況下，冰的東西反而會將熱鎖在體內出不來，會覺得更口渴、煩燥，所以量的部分一定要自我節制。
全家都適合的消暑圣品──西瓜翠衣
西瓜皮在中醫有「西瓜翠衣」的美麗稱號，具清熱、解渴、利尿等功效，對消暑很有幫助，買西瓜時如果請商家幫忙切，西瓜肉和皮中間的一層白色的果肉最好也帶回家，直接食用或切絲與蒜、豉油一起炒，或是加鹽、糖、醋做成涼拌菜都可以，是夏天適合全家大小一起食用的消暑圣品。
夏天適度吃辣，幫助身體排濕氣
相反的，如果夏季特別喜愛燥熱的水果或食物，是否也會有不適狀況產生？夏天已經很熱，吃太多燥熱水果或食物如同火上加油，很容易心煩易怒，出現口臭、口瘡、青春痘、失眠，甚至便秘、痔瘡出血、胃潰瘍，所以一樣要適量攝取。
適量食用燥熱食物其實是有助于將體內濕氣逼出，例如四川人夏天特別喜愛吃麻辣鍋，就是這個原因，只要適量，對身體會有一定的幫助。
備注：溫熱食物如下：荔枝、桂圓肉、佛手柑、檸檬（性微溫）、金橘、楊梅、石榴、木瓜、檳榔、松子仁、核桃仁、櫻桃、干姜、桃子、杏子、大棗。
夏季消暑養生對策
面對酷熱炎夏，只要從食、衣、住、行各方面做加強，就能讓整個夏天更健康、更有活力。
食：飲食以清淡為原則，小朋友也一樣，可以適度吃些消暑圣品，像是西瓜皮、絲瓜湯、苦瓜湯、綠豆湯、冬瓜茶等等都是很好的選擇，另外也可以飲用地骨皮露。地骨皮是指枸杞的根，地骨皮露是將地骨皮水煮后加點蜂蜜或糖所制成，具有清涼消暑功效。
衣：穿著應盡量輕薄透風，以棉質為佳，一旦在外活動流汗，要進入冷氣房必須先將汗水擦干，避免感冒或是引起過敏。
住：冷氣房內的溫度不可太低，以免外出時冷熱溫差過大而造成感冒。
行：天氣特別炎熱時，應盡量避免上午10點到下午4點外出，若一定要外出，應做好防護，包括撐傘、戴帽子，并記得戴太陽眼鏡保護眼睛，也要事先擦防曬乳，更重要是攜帶足夠開水，隨時補充水份。
此外，規律的運動可以加速濕氣排出，不過時間上最好安排早晨或是傍晚、夜間，運動項目可選擇快走、慢跑。
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