現(xiàn)在,醫(yī)院看骨科門診的人逐漸增多,他們大多在50歲以上,都是膝蓋的毛病。一問才知道,很多人前不久才爬過山!
1.不在堅(jiān)硬水泥地上跑步、跳繩等
在堅(jiān)硬地上劇烈運(yùn)動,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩,都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來,對關(guān)節(jié)的磨損最大。
關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩沖壓力,保護(hù)骨骼不破裂。如果非要在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動,在超強(qiáng)的反作用力下彈回來,對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。建議在橡膠運(yùn)動場地做運(yùn)動。
2.50歲后減少爬山、爬樓等運(yùn)動
在爬山和爬樓梯的時候,膝關(guān)節(jié)會承受超過本身體重3到4倍的壓力。
尤其是50歲以后,人的膝關(guān)節(jié)多少都會有些磨損的情況,此時就要減少此類運(yùn)動。對于有些有過膝關(guān)節(jié)損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。
骨科專家表示:爬樓梯或爬山,確實(shí)有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn),但缺點(diǎn)也很大,這樣得不償失。可以用散步來替換。
3.多游泳、騎車
對于普通人來說,對關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動就是游泳。在水里人體是與地面平行的,各個關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。
有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動。
4.合理鍛煉膝蓋
方法:
1.找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊。
2.大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以,目的是要將膝蓋墊高。
3.坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕松松地晃啊晃就可以了!
這一招看似十分簡易,對強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。
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