運動養生 > 深蹲時膝蓋需要外展嗎 深蹲怎么保護膝蓋
深蹲時膝蓋需要外展嗎 深蹲怎么保護膝蓋
2018-01-26閱讀(285)
在深蹲訓練中，最需要注意也最容易受傷的地方無非就是膝蓋了。很多深蹲練習者往往不知道要深蹲時膝蓋是內收還是外展，以至于常常造成了膝蓋受傷而不自知。那么深蹲時膝蓋需要外展嗎？我們來好好解答這個問題。
深蹲時膝蓋需要外展嗎
深蹲時膝蓋不需要外展。
深蹲時既不需要內收，也不需要外展。而是要求膝蓋沿著腳趾的方向進行運動，也就是和腳尖方向一致。而雙腳可以比肩稍寬，呈小外八站開。
深蹲時膝蓋外展的危害
當膝蓋內收或者外展時，膝蓋沒有沿著腳尖方向運動，膝關節就會發生扭曲和轉向，從而導致很大的扭力和側向壓力，而負重深蹲時施加的力量更重，這樣非常容易傷害到膝關節和以及韌帶。
膝蓋內收或者外展的原因往往是：髖關節太弱，腳踝太緊，股內側肌的肌力不足，大腿後側內側肌肉肌力不足。
深蹲對膝蓋有傷害嗎
科學正確的深蹲對膝蓋的傷害不大。
陸地上任何的運動對膝蓋都有一定的磨損，即便是走路也會磨損膝關節。深蹲對膝蓋也是有一定的磨損的，會給膝蓋一定的壓力。但是正確合適的深蹲，壓力處于膝蓋所能承受的范圍之內，對膝蓋傷害不大，可以說是正常的。
深蹲怎么保護膝蓋
充分進行熱身
在進行深蹲之前，一定要進行充分的熱身，活動開膝關節，拉開韌帶，增強肌肉彈性，并提升體溫，可以慢跑十分鐘。這樣可以讓身體進入運動狀態，避免直接做深蹲運動造成對膝蓋傷害。
膝蓋位置不超過腳尖
在深蹲進行的整個運動過程中，小腿可以微微彎曲，但是膝蓋不能超過腳尖，以免給膝蓋太大的壓力。
不可鎖死膝關節
在深蹲站起的時候，不能鎖死膝關節，也就是不要打直膝蓋，否則壓力會全部壓在膝關節上，很容易損傷膝蓋。要保持膝蓋微屈。
相關問答推薦
-
0個回答Q 深蹲可以提臀嗎？
-
0個回答Q 深蹲如何保護膝蓋
-
0個回答Q 深蹲負重多少合適
-
0個回答Q 深蹲完怎么拉伸
-
0個回答Q 深蹲隔多久做一次好
-
0個回答Q 深蹲減肥瘦哪里
-
0個回答Q 深蹲能減肥嗎
-
0個回答Q 深蹲能刺激哪些部位的肌肉
-
0個回答Q 深蹲過后大腿疼是怎么回事
-
0個回答Q 深蹲可以天天練嗎
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么辦？教
神奇！瑜伽竟然能輕
簡單三招，在家輕松
瑜伽三招教你擺脫痛
女性都應該知道的5
震驚！跳繩真的會使