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爬山是不是很傷膝蓋 爬山如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
2019-08-16閱讀(12131)
在傳統(tǒng)概念中,爬山能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群,同時(shí),還能夠鍛煉我們的心肺功能。但爬山實(shí)際上屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng),腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量,那么爬山是不是很傷膝蓋？
爬山是不是很傷膝蓋
是的。
人在爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)所要承受的重量是人體重量的3～5倍，尤其是老年人，在關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)發(fā)生退化、骨質(zhì)疏松的情況下，過多的負(fù)重屈伸活動(dòng)，髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦撞擊，會(huì)加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，軟骨的作用就是減少骨骼間摩擦和吸收震動(dòng)。如果時(shí)間長(zhǎng)了，軟骨就會(huì)慢慢被磨光，這時(shí)膝蓋再做運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)感到不適和運(yùn)動(dòng)不靈活了，并且還會(huì)加速膝關(guān)節(jié)退行性病變。
爬山如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
①要做好充分準(zhǔn)備。特別是下肢的熱身運(yùn)動(dòng)，如壓壓腿、屈屈膝及活動(dòng)腳踝等。
②中老年人爬山最好使用登山杖。可以分擔(dān)下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，有效地保護(hù)本已出現(xiàn)老化的關(guān)節(jié)。
③建議老年人登山最好選擇穿一雙厚底防滑鞋，一是可以防滑，二是得到緩沖。
④登山時(shí)一定要注意量力而行，如果感到膝關(guān)節(jié)疼痛就要停下來休息下，合理規(guī)劃爬山時(shí)間。
怎么保護(hù)軟骨
另外，年長(zhǎng)者要有行動(dòng)力，健康的關(guān)節(jié)骨頭扮演重要角色。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，尤其是爬山這種對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)加劇軟骨磨損。因此，及時(shí)補(bǔ)充軟骨營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)關(guān)節(jié)也很有幫助，可以通過一些氨糖營(yíng)養(yǎng)劑進(jìn)行合理補(bǔ)充。氨糖是形成軟骨細(xì)胞的重要營(yíng)養(yǎng)素，外源性補(bǔ)充氨糖可以促進(jìn)軟骨修復(fù)。
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