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怎么預防爬山后腿疼 爬山注意什么事項
2019-08-30閱讀(105168)
爬山是一項很好的健身運動，不僅能鍛煉身體，還能陶冶情操。但是有些人爬山后腿會痛，那么怎么預防爬山后腿疼？
怎么預防爬山后腿疼
1、平時加強腿部肌肉鍛煉，讓肌肉可承受的壓力更大，降低肌肉勞損的風險。
2、爬山前做好充足的準備運動，尤其是腿部的拉伸運動，讓腿部肌肉充分放松，避免爬山過程中肌肉過度疲勞，促進肌肉盡快恢復。
3、爬山時，要采用正確的技巧，身體前傾，保持平穩，腳不要抬抬高，遇到陡坡要慢慢行走，下山時不要快跑。
4、適時使用登山杖，分擔身體的壓力，減輕下肢的沖擊，同時減緩腿部疲勞。
5、購買合適的登山包，里面最好不要裝太多東西，不然人背起來行走會很累。此外，要用正確的背負方法，以減輕肩部和脊柱的壓力，進而減輕腿部的壓力。需注意的是，背負的重重量不要超過體重的四分之一。
爬山注意什么事項
1、穿著太隨便,不做規劃
很多人會認為,自家城市的山已經很熟悉了,海拔也比較低,不會出現什么問題,于是不制定行走計劃就開始進行爬山了。
爬山對踝關節、跖趾關節、足底筋膜等以及軟組織的磨損較大。特別是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山,或者走特別硬的青石路,都容易引發足跟痛、足底筋膜炎等病癥。
2、進山無準備
有的人圖省事,不帶食物和水、不穿登山服裝就隨便進山,覺得不到一天就下山,不會有問題,但遇到體力不支、低血糖的時候就傻眼了。
3、過分求速度
有的人好勝心太強,覺得爬山就要爬到最高峰;還有人追求強度和速度,覺得只有氣喘吁吁才是運動量足夠的表現。但爬山是為了健身,而不是奪冠。不管什么人,鍛煉都要循序漸進,過度追求強度適得其反。
4、姿勢不正確
不正確的爬山姿勢、速度、節奏都會對膝關節造成損害。下山時,膝關節彎曲,要負擔全身的重量和向前的沖擊力,摩擦和壓力更大,經常這樣難免出問題。
爬山對呼吸系統作用
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
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