運動養(yǎng)生 > 膝關節(jié)怎么鍛煉 簡單有效的膝關節(jié)鍛煉方法
膝關節(jié)怎么鍛煉 簡單有效的膝關節(jié)鍛煉方法
2018-05-10閱讀(247)
如何鍛煉膝關節(jié)?膝關節(jié)異常脆弱,是運動中很容易受傷的部位之一,只有日常鍛煉好膝關節(jié)。
坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10—20次。
俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10—20次。伸肌鍛煉
仰臥位，將一側膝關節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然后逐漸伸直膝關節(jié)，兩腿交替進行。重復進行10—20次。股四頭肌鍛煉
俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環(huán)繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5—10秒鐘，然后放下，雙腿交替進行。反復練習10—20次。相關問答推薦
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