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關(guān)節(jié)不靈活怎么辦 膝蓋僵硬不靈活怎么辦
2018-12-07閱讀(48291)
關(guān)節(jié)不靈活主要原因是缺乏關(guān)節(jié)的活動以及周邊肌肉粘滯較強(qiáng)，那么活動關(guān)節(jié)和拉伸肌肉就成了解決方案，下面就來和大伙介紹一下如何使關(guān)節(jié)靈活性增加。
頸部靈活性鍛煉
鍛煉方法：
以頸部為中心緩慢的繞圈，每8拍換一個方向，左右各約2-3次。
肩關(guān)節(jié)靈活性鍛煉
鍛煉方法：
左手在身體前方往上慢慢地抬高，往外往后繞一大圈，手放次后馬上換右手繞圈，左右手交換繞圈約10-12次。
肘關(guān)節(jié)靈活性鍛煉
鍛煉方法：
雙腳站穩(wěn)后膝蓋微彎，身體向前傾斜，雙手慢慢向前圈繞，往后回來時，手肘要呈90度，過程中保持背部向前挺直。約做2-3次。
腕關(guān)節(jié)靈活性鍛煉
鍛煉方法：
雙腳原地站穩(wěn)，雙手往前抬起，以手腕為中心開始慢慢向內(nèi)環(huán)繞，約做8-12次后再向外環(huán)繞。
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