運動養生 > 關節不靈活怎么辦 膝蓋僵硬不靈活怎么辦
關節不靈活怎么辦 膝蓋僵硬不靈活怎么辦
2018-12-07閱讀(48291)
關節不靈活主要原因是缺乏關節的活動以及周邊肌肉粘滯較強，那么活動關節和拉伸肌肉就成了解決方案，下面就來和大伙介紹一下如何使關節靈活性增加。
髖關節靈活性鍛煉
鍛煉方法：
雙腳打開比肩寬，雙手叉腰，以臀部為中心開始慢慢環繞，每8拍換一個方向，左右各約2-3次。
膝關節靈活性鍛煉
鍛煉方法：
雙腳原地站穩，雙手叉腰，將右腳往上抬起，以膝蓋為中心開始慢慢環繞，之后再換邊。一邊約做8-12次。
踝關節靈活性鍛煉
鍛煉方法：
雙腳原地站穩，雙手叉腰，將右腳往前抬起，以腳裸為中心開始慢慢環繞，之后再換邊。一邊約做8-12次。
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