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跑步對腰間盤突出有好處嗎 腰間盤突出適合做什么運動
2017-11-21閱讀(1050)
應(yīng)該說跑步是生活中最為常見的運動方式，能給身體帶來不少的好處，那像腰間盤突出病人適合跑步嗎？跑步對腰間盤突出有好處嗎？
腰間盤突出適合跑步嗎
要看病情的具體情況。
如果腰間盤突出是處于急性發(fā)作期，是需要躺在病床進行靜養(yǎng)治療的，并不適合去跑步或是進行其他運動，如果強行跑步只會加重病情，而如果腰痛感漸漸消失，病情穩(wěn)定之后，在醫(yī)生允許下，可以適度跑步。
跑步對腰間盤突出有好處嗎
取決于跑步方式。
如果跑步方式不對，采取快跑或是用弓背向前傾的不良跑步姿勢來跑，對腰間盤突出不僅沒有好處，還會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會加重病情。而如果跑步姿勢正確，又選用了慢跑甚至是倒跑的方式，對于緩解腰間盤突出有一定好處。
跑步對腰間盤突出有什么好處
如果跑步方式和姿勢正確，強度把握得當，因為跑步是一項全身運動，有強健體魄，鍛煉機體力量的作用，可以整體提升身體的素質(zhì)，增強抵抗疾病的作用，對于緩解腰間盤突出有幫助。
特別是如果跑步采取的是倒跑的話，它和向前跑的姿勢是相反的，是把重心向后拉的，緩解了腰椎上的壓力，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩(wěn)定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，長期堅持倒跑對預防和輔助治療腰間盤突出、腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好效果。
怎么跑步對腰間盤突出有好處
佩戴護腰
一般來說腰間盤突出病人要跑步的話，建議在初期要讓腰部活動承受較小的負荷，所以最好能使用相應(yīng)的護腰裝備，如佩戴護腰。
選擇合適的跑鞋和場地
腰間盤突出患者要跑步的話，一定要注意選擇一雙合適的跑鞋，鞋底要厚、軟，彈性強，以便緩解腳著地時的沖擊力，減緩對腰間盤的震蕩。
另外也不要在過硬的水泥地以及凹凸不平的山地跑，那樣會增加對腰部的沖擊，最好能在彈性好、平坦的塑膠跑道或是泥土地進行。
充分熱身
在跑步之前，一定要充分的熱身，舒展身體，活動開身體各個關(guān)節(jié)和部位，避免突然投入運動狀態(tài)對身體產(chǎn)生傷害。
采用慢跑或是倒跑
腰間盤突出人群跑步最好選擇慢跑或是倒跑，慢跑速度不要超過8km/h，而倒跑速度不能過快，建議用比倒走快一點的速度進行。
跑步走路交叉進行
在跑的過程中建議跑3-4分鐘輔以2分鐘的快走或是倒走可以明顯降低腰椎等部位的負荷，通過這種間歇運動，疼痛的風險會大大降低，也可以跑更快更遠。
跑步姿勢要正確
慢跑姿勢：抬頭，目視前方，兩手輕握拳，屈肘自然擺動，上體稍前傾，眼往前看，腳掌落地時輕而柔和。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，盡量保持勻速跑步。
倒跑姿勢：在倒跑時要抬頭、挺胸、收腹，提臀。雙手自然下垂于身體的兩側(cè)，屈肘半握拳放于身體兩側(cè)，根據(jù)跑步的步伐而自由擺動，先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地。
跑步時間不要太長
腰間盤突出人群跑步的強度不宜過大，建議時間不要超過30分鐘，開始可以先以10～15分鐘的跑走結(jié)合方式進行，并逐漸增加時間和強度，直到身體完全適應(yīng)。
配合其他低強度的運動
對于腰間盤突出的人群，除了跑步之外可以嘗試一些其他種類的低強度運動減輕背部的壓力，這樣一來，不僅對于健康有好處，也可以有效地降低運動損傷的風險，同時有助于運動后的恢復，一些常見的替代訓練方式有爬樓梯、騎自行車、游泳等。
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