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慢跑減肥還是快跑減肥

2016-03-25

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跑步減肥是最簡單又最常見的運動減肥方法，有的人熱衷于快跑，但有的人卻偏向于慢跑。那么慢跑減肥還是快跑減肥效果更好呢？

慢跑減肥還是快跑減肥

快跑和慢跑各有優點，要根據自身的實際情況選擇跑步減肥的速度。也可以快跑慢跑結合，這樣減肥效果更好。

指12公里/小時以上的跑步速度，每小時消耗熱量是≥700大卡。

快跑是介于有氧運動和無氧運動之間的，經常快跑的人體內的脂肪含量會減少20%以上，減肥速度確實比慢跑快。但是快跑是高強度運動，心臟跳動的頻率會加強，不適合大多數人，特別是有心臟病或者高血壓的人。

指9公里/小時以下的跑步速度，每小時消耗熱量是≤655大卡。

慢跑屬于一種有氧運動，慢跑能持續時間30分鐘以上，不但能消耗大量的體內糖原，還能讓脂肪分解供能，達到很好的瘦身效果。另外慢跑不屬于激烈運動，一般人都可以堅持跑下去，要知道運動減肥關鍵還是靠堅持。而且慢跑不會出現身體過分缺氧的情況，在達到減肥目的的同時，又不會影響身體。

30-60分鐘。

不管是快跑還是慢跑，想要減肥至少要堅持半小時才行，因為脂肪燃燒通常是在運動時間持續半小時之后。跑太長時間也不好，一個是容易傷膝蓋，一個是容易引起肌肉酸痛，影響第二天的日常活動。

跑步一個月能瘦多少斤，跟跑步的時長及頻率有關系，也更個人體重基數有關系，體重基數越大，減重效果越明顯。

一般來說，每天慢跑40分鐘，堅持一個月能瘦3-5斤，如果配合適當的節食，則有可能瘦到10斤以上。如果是每天按照12公里/每小時速度跑步40分鐘，則能多瘦1-2斤。

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