運動養生 > 腹部可以和什么一起練 哪些肌肉一起練
統籌方法提高效率。
有人在健身房中一味練習腕彎舉，其效果不如抽一部分時間做一組臥推，或者硬拉，抑或深蹲。
對于初學者，只做單關節動作彎舉練肱二頭肌，不如直接做符合動作的下拉或者引體向上，使得在鍛煉肱二頭肌的同時也能照顧到背闊肌。
當然如果已經練到一定程度需要精雕細琢時，單關節的孤立動作必不可少。
因地制宜，根據自己的需要制定計劃
不是所有人都想練成施瓦辛格的，每個人的審美都不同。
我自己就排斥自己腿粗，因此很少鍛煉提踵以及深蹲，因為深蹲在翹臀的同時也會將腿練粗。
你練出來的身材最大的觀眾其實是自己，因此無需在意別人的看法以及評價。子非魚，焉知魚之樂。
注意細節
大肌肉群不要連續兩天練。因為訓練的時候其實是破壞肌肉，休息的時候肌肉才生長。
硬拉的第二天不適合練自由深蹲。
在腰沒有傷病的情況下腹肌可以天天練。不過為了安全起見，每周可以安排兩天，使腹肌充分休息。
如果在臥推訓練時推到手臂無力，胸肌卻還沒有感覺，請嘗試預先疲勞法。你可以先用啞鈴或者拉力器練習胸部，這兩個動作肱三頭肌基本不參與。所以等再做臥推時，胸大肌會有針扎般疼痛的感覺。
雖然胸背的練習將肱二頭肌和肱三頭肌的練習分開了，但是請安排一天指示手臂練習，因為它們本來就互為一組對抗肌。其次，一起練可以讓手臂最大程度的充血，對提高手臂圍度有很大益處。
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