若腰痛癥狀輕微者,可以腰部熱敷、按摩,促進血管擴張,加速血液循環,緩解疼痛。用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,每天熱敷腰部半小時,結合腰部按摩推拿,可大大減輕腰疼不適。
緩解腰疼可以試試倒走,倒走能夠鍛煉腰背部肌肉,加強腰肌力量,緩解疼痛,對產后腰痛有康復的作用。倒走時注意穿平底鞋,小步子慢走,注意安全。也可以在家中鍛煉:赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,時間越長越好,感覺一下腰痛有無減輕。
妊娠和哺乳期會有大量鈣通過胎盤和乳房輸送給小寶寶,母親如果不能很充分地補鈣,會發生骨質疏松。這也是腰疼的原因之一。所以,妊娠及產后要補鈣,至少補到產后5個月??赏ㄟ^喝奶、喝豆漿來補充,如果不習慣食用奶及奶制品,也可通過服用各種鈣片(成分中要含有維生素D,這樣鈣容易吸收)來補充。妊娠后期及哺乳期,每日需要鈣1500毫克,一般食物中可得到400~500毫克,如不足則可用鈣片。
產后勞損,過于勞累及哺育嬰兒的姿勢有問題等均可誘發腰痛。孕婦可檢查一下自己的喂奶姿勢是否適合,坐姿、臥姿均可,但原則是媽媽要放松、舒服。
產后避免常彎腰或久站久蹲,生活中注意防護腰部,經常更換臥床姿勢,避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路;經?;顒友浚寡〉靡允嬲?。堅持“能站,就別坐;能坐,就別躺”的原則。
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