產后腰痛輕者,可通過自我調理恢復,如按摩、熱敷腰部、推拿等,適當做些腰部康復鍛煉,如雙手掌揉摸腰背肌肉,同時扭動腰部,以達到舒筋活血、促進局部血液循環,改善腰痛的作用。如果腰痛明顯時,建議及時到醫院就診,明確腰椎是否有病損,或是否患有風濕;在醫生指導下,對癥用藥治療。
產后避免常彎腰或久站久蹲,生活中注意防護腰部,經常更換臥床姿勢,避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路;經常活動腰部,使腰肌得以舒展。堅持“能站,就別坐;能坐,就別躺”的原則。
在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物,必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑,恢復鈣質平衡。
另外,產后不要束腰太緊,因為束腰可引起局部血液循環障礙,加重病情。注意腰部保暖,切忌太早穿高跟鞋。
生產后,醫院有產后康復機構,有一些治療作用的醫療器械類如腰痛治療帶;還可以通過理療緩解產后腰痛的不適感。如溫熱療法,可達到活血散瘀、舒筋活絡的效果,調整腰部肌肉運動功能,緩解腰痛;應用微波或短波透熱療法可獲得較大的熱量,對改善深部肌肉血液循環及緩解肌肉痙攣極為有利;超聲波療法除有鎮痛、促進局部血循環外,對于有硬結型的腰痛療效也很好。
產后腰痛患者,主要因腰部前凸明顯,腰部肌肉力量不足,難以保持腰部的正確姿勢。目前醫學界發明了一種簡單的方法,叫姿態調衡法,即站立時把前腳墊高(腳掌下面踩個東西),讓腳掌高于腳跟,就能強制重心后移,從根本上矯正骨盆前傾和腰椎前凸,緩解腰痛。在日常生活中,還可以穿前高后低的負跟鞋,鍛煉小腿后部和背部肌肉,具有與倒走類似的效果,但比倒走更安全,更容易堅持,適合腰痛、膝蓋痛的患者。
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