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減肥可以吃甜食嗎 怎么吃甜食不長(zhǎng)胖
2020-02-15閱讀(60817)
多女孩子都愛吃甜食，但是吃甜食是非常容易導(dǎo)致發(fā)胖的，減肥期間盡量不要吃甜食，但如果實(shí)在是忍不住，那么減肥可以吃甜食嗎？
減肥可以吃甜食嗎
減肥期間應(yīng)該盡量不要吃甜食。
因?yàn)橐话銇碚f甜食的糖分含量和熱量都比較高，如果控制不好就非常容易導(dǎo)致發(fā)胖，因此減肥期間最好控制住自己的食欲。
怎么吃甜食不長(zhǎng)胖
1、午晚餐前20-30分鐘先吃甜點(diǎn)
從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會(huì)刺激腦內(nèi)掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。因此，若在吃正餐前20-30分鐘吃甜點(diǎn)，正好能在正餐的時(shí)間產(chǎn)生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。
2、選擇50-80卡的甜點(diǎn)
身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡。話雖如此，也不要對(duì)熱量斤斤計(jì)較，這樣反而會(huì)與甜食減肥法想要達(dá)到的效果背道而馳。此外，要食用含有砂糖等可轉(zhuǎn)化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產(chǎn)生滿足感。
3、搭配喝大量的水
吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進(jìn)而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進(jìn)而提升吃了甜食的滿足感。
減肥吃甜食怎么補(bǔ)救
刷牙
吃甜食首先受傷的就是我們的牙齒，因?yàn)闅埩舻奶欠謺?huì)使口腔內(nèi)的細(xì)菌迅速增多，不僅會(huì)使牙齒變的非常難看，而且也會(huì)導(dǎo)致爛牙。因此，吃完甜食后必須要馬上刷牙，可以有效地防止細(xì)菌對(duì)牙齒產(chǎn)生影響。
運(yùn)動(dòng)
讓自己做更多運(yùn)動(dòng)。吃太多的甜食會(huì)減少身體胰島素分泌，使消化系統(tǒng)無法正常代謝，這樣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。如果不及時(shí)消耗掉就會(huì)引起肥胖，因此，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助你把這些脂肪除掉，防止你變胖子。
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