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十幾分鐘的燃脂有用嗎 身體要變瘦的征兆
2020-06-09閱讀(75559)
健康的減肥方法，離不開(kāi)一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉，但現(xiàn)在網(wǎng)上很多鍛煉燃脂動(dòng)作都宣傳只需十幾分鐘就有效，對(duì)平時(shí)沒(méi)空鍛煉的人來(lái)說(shuō)，真的是福音，不知道這些十幾分鐘的燃脂動(dòng)作是否真的管用呢？
十幾分鐘的燃脂有用嗎
當(dāng)然有用。
可以肯定的是只要進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)鍛煉，哪怕只有幾分鐘，對(duì)身體都是有燃脂作用的，只是時(shí)間較短的話，通常燃脂效果不高罷了，但目前針對(duì)燃脂進(jìn)行的一些HIIT鍛煉，也就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間多為十幾分鐘，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，適合現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式鍛煉，一般做完十幾分鐘后，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，可持續(xù)消耗150-300大卡的熱量，幫助身體燃燒脂肪，減肥塑形，是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
分段鍛煉和連續(xù)鍛煉一樣嗎
不一樣。
整體的鍛煉時(shí)間、選擇的運(yùn)動(dòng)類型以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定了你的鍛煉效果，如把2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍；如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。
所以盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，最好每次熱身運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)行15-20分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，搭配著不同訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，這樣對(duì)減肥和塑形都會(huì)有良好的效果，但千萬(wàn)不要一次性持續(xù)鍛煉很久，否則運(yùn)動(dòng)過(guò)程不僅非常累，而且還容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
女性燃脂最佳時(shí)間
1、早起運(yùn)動(dòng)能讓你一整天充滿斗志，在一天當(dāng)中都能讓代謝處于較高的水平，對(duì)于燃脂來(lái)說(shuō)，非常有幫助。
2、身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5：00到7：00之間最敏感，此時(shí)運(yùn)動(dòng)健身燃脂，機(jī)體動(dòng)作會(huì)更為靈敏，效果也好。
3、晚上也可以健身燃脂，不僅可以緩解壓力，還能放松身心，促進(jìn)睡眠，而且晚上鍛煉避免了吃夜宵，對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)更有優(yōu)勢(shì)，但不要在睡前2小時(shí)鍛煉，會(huì)使交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠。
身體要變瘦的征兆
一般身體開(kāi)始出現(xiàn)變瘦的征兆會(huì)有以下幾個(gè)方面，如：
1、運(yùn)動(dòng)減肥，自己做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比之前做起來(lái)更輕松了。
2、體重沒(méi)有下降，但平時(shí)穿的褲子卻松了，小腹也更平坦了，說(shuō)明肌肉含量增加，身體有瘦。
3、減肥期間做到飲食，不再暴飲暴食，每次吃到七八分飽就可以了，也是要瘦的征兆。
4、吃的東西學(xué)會(huì)看熱量和成分，不選擇重口味食物，而是吃一些清淡低熱量的食物。
5、身體在一天的工作或?qū)W習(xí)后，仍然還具有活力，不像之前那么疲憊的話，是體質(zhì)變好，身體成為易瘦體質(zhì)的開(kāi)始。
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