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有氧運動多長時間可以燃燒脂肪
2017-11-28閱讀(149632)
只要是想要減肥的人，可能都知道最好最健康的燃脂方法就是有氧運動，但是做有氧運動的話，并不是一開始就能有效燃脂的，那到底有氧運動多久開始消耗脂肪呢？
有氧運動多久開始消耗脂肪
20分鐘左右。
一部分人進行有氧運動是為了強身健體的話，持續(xù)10分鐘左右的有氧運動就能有一定的效果；但是要想通過有氧運動來消耗脂肪，一般至少持續(xù)運動20分鐘，那是因為有氧運動是在運動后20分鐘才會有效的開始燃脂。
有氧運動為什么20分鐘才開始燃脂
在有氧心率(220-年齡)×(60%-75%)前提下持續(xù)運動，人體的能量來自脂肪和醣類(碳水化合物)，運動時一開始會先消耗大量醣類，再慢慢開始燃燒脂肪，而20分鐘正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點，想要達到消耗脂肪，好的燃脂效果，就需要保證有氧運動時間能持續(xù)20分鐘。
有氧運動多長時間消耗脂肪效果最好
30-60分鐘。
由于有氧運動前20分鐘消耗的能量大多是肌肉中的糖原，20分鐘后才會開始消耗脂肪，持續(xù)時間長脂肪消耗效果越好，一般一次有氧運動的時間持續(xù)30-60分鐘就能有很好的燃脂效果。
有氧運動時間越長燃脂效果越好嗎
不是。
短時間內可能時間長燃脂效果好，但是有氧運動并不是時間越長越好的，如果時間太長，像進行2-3個小時的有氧運動，運動量過大，不僅燃脂效率會下降，還會消耗肌肉，甚至出現(xiàn)肌肉拉傷、傷害心臟的情況，因此每次有氧運動的時間不宜超過60分鐘。
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