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跑步多長時間開始消耗脂肪 跑步減脂的正確方法
2017-06-15閱讀(1336)
跑步是現在很多人會選擇的鍛煉方式，無論是在室外跑，還是在跑步機上跑步，只要掌握正確的方法，就可以達到消耗脂肪，健身減肥的效果，那么跑步多長時間開始消耗脂肪呢？
跑步十分鐘脂肪開始消耗
跑步開始之后，血糖在第一分鐘開始消耗，十分鐘后，脂肪組織中血流量開始增加，跑步到30分鐘時，脂肪組織血流量達到最高，即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度還可持續六個小時。
跑步多久消耗脂肪取決于運動強度
跑步多久可以消耗脂肪跟運動強度是有關系的，跑步速度慢的時候，身體會燃燒脂肪，速度快的話，則會燃燒糖分，所以說，跑步速度太快，身體只會消耗糖分;跑步速度慢一點，身體才能不斷消耗脂肪。
跑步消耗脂肪一次跑多久合適
要通過跑步消耗脂肪，運動量不宜過大，一般一次跑步半小時到1小時左右，每周至少跑3到4次，這樣身體處于有氧運動的狀態，可以很好的消耗脂肪，起到明顯的減肥效果。
跑步減脂的正確方法
制定鍛煉計劃
跑步之前應該制定一個詳細的計劃，堅持每周跑3到4次，而不是說有時間或天氣好就去跑一跑，只有堅持跑下去，才能更好的鍛煉下肢和核心肌肉，而且會越跑越輕松。
跑步前先熱身
人體內的能源分為快速能源和儲備能源，只有快速能源消耗的差不多了，體內的儲備能源，即脂肪才會開始燃燒，所以在跑步之前應該先做一些體能運動，比如拉伸四肢，這樣才能有效的保證脂肪消耗，幫助瘦身。
放慢跑步速度
跑步的時候并不需要一開始就一口氣跑幾千米，可以放慢跑步的速度，呼吸頻率比步行的時候快一點就可以了，一開始就跑很快，喘氣過悶的話，容易出現肺部疼痛的現象。
不要變速跑
變速跑雖然對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但是容易產生肌肉酸痛感，所以放慢跑步速度，可以保持正確的跑步姿勢，并且能緩解跑步帶來的酸痛感。
爬山和跑步結合
跑步的時候跑山路雖然會感到很困難，但從上坡路跑到平路之后，會讓人感覺跑步是件很輕松的事情，而且這樣可以加強腿部鍛煉，鍛煉下肢肌肉。
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