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有氧運(yùn)動多長時間可以燃燒脂肪
2017-11-28閱讀(149632)
只要是想要減肥的人，可能都知道最好最健康的燃脂方法就是有氧運(yùn)動，但是做有氧運(yùn)動的話，并不是一開始就能有效燃脂的，那到底有氧運(yùn)動多久開始消耗脂肪呢？
有氧運(yùn)動一周幾次燃脂效果好
3-5次。
每周至少是能進(jìn)行有氧運(yùn)動3-5次，這樣才能有效的燃燒脂肪，而且能防止反彈，而且要注意的是，最好是能輪換運(yùn)動方式來進(jìn)行，不要固定只做一種運(yùn)動，那樣減肥效果也是會打折扣的，像今天跑步，明天游泳，不同的運(yùn)動方式交替進(jìn)行。
有氧運(yùn)動多久能見到減肥的效果
6周左右。
雖然說體重基數(shù)大的人，可能運(yùn)動1-2周就會瘦幾斤，但一般來說，開始進(jìn)行有氧運(yùn)動來減肥的話，可能需要6周左右的時間才能看到體重的顯著變化，見到明顯的減肥效果。
注意事項(xiàng)
1、搭配合理的飲食。只是進(jìn)行有氧運(yùn)動，而不注意控制飲食，也是會影響效果的，要搭配合理的飲食，不要暴飲暴食，盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物。
2、進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。除了有氧運(yùn)動之外，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉，因?yàn)榧∪饬枯^多或者肌肉密度較高燃燒熱量的能力會較高。所以在鍛煉增強(qiáng)肌肉之后，能夠在減肥之后比普通人消耗更多熱量，即使結(jié)束有氧運(yùn)動減肥也不容易出現(xiàn)反彈。
3、不管進(jìn)行哪種有氧運(yùn)動，在開始之前都要進(jìn)行5-10分鐘的熱身運(yùn)動，像扭一扭膝關(guān)節(jié)、壓腿等。
4、不要長時間只進(jìn)行同一種有有氧運(yùn)動，那樣容易出現(xiàn)熱量消耗減少，陷入減肥的平臺期，可以跑步、游泳、跳繩、騎自行車等幾種運(yùn)動交叉進(jìn)行。
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