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1種揉腹方式延年益壽

女性揉腹功的做法與男性不同。

兩手掌搓熱，左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手掌心由心口窩處，向左下方揉擦，周而復(fù)始為一次，可揉擦三四十次。

然后右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方揉擦，經(jīng)過(guò)小腹(恥骨邊緣)，回到原處為一次，也揉擦三四十次。

左、右手揉擦的部位不同：右手揉擦于肚臍上方和心窩下方之間，方向是右下方開(kāi)始轉(zhuǎn)起，而左手則揉擦于肚臍下方和小腹之間，方向是右下方開(kāi)始轉(zhuǎn)起，女性久練此功，可以增強(qiáng)臟腑，幫助消化，調(diào)經(jīng)聚氣，達(dá)到康健的目的，同時(shí)也可以減肥。

揉腹能減肥，能縮小腰圍，但要注意一些細(xì)節(jié)。

手掌粘著肚皮一塊轉(zhuǎn)。一般來(lái)說(shuō)，手掌放在腹部肚臍的部位，也可以根據(jù)實(shí)際情況作上下調(diào)整，有的人肚子凸出的地方在肚臍上方，那就把重疊的手掌上移一點(diǎn)。揉動(dòng)的時(shí)候手掌在腹部不是磨擦轉(zhuǎn)動(dòng)，而是粘著肚皮一塊轉(zhuǎn)。這是關(guān)鍵的地方，如果手掌在肚皮上磨擦，發(fā)熱的地方是在皮膚表面，如果是粘著一塊揉動(dòng)，發(fā)熱的地方是在小腹里面。

轉(zhuǎn)速要慢而勻。有人用了35分鐘揉1200下，這就有點(diǎn)快了。初練揉腹，速度應(yīng)該是每2-3秒轉(zhuǎn)一圈，30分鐘的轉(zhuǎn)數(shù)應(yīng)該在600-900下之間。轉(zhuǎn)得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉(zhuǎn)快了就沒(méi)有了力度。沒(méi)有力度的揉腹，減肥效果是有限的。當(dāng)然，揉腹也不是越用力越好，力度應(yīng)該適中，以不產(chǎn)生痛感為前提。

揉腹的時(shí)候以肩帶動(dòng)。揉腹可以只轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，還可以用肩帶動(dòng)手臂手掌一塊動(dòng)。前者揉動(dòng)的范圍較小，手臂容易累；后者揉動(dòng)的范圍較大，便于放松。這一點(diǎn)常常被人忽略，有網(wǎng)友說(shuō)沒(méi)想到揉腹也這么累，揉30分鐘就受不了。其中一個(gè)原因就是沒(méi)有以肩帶動(dòng)，如果會(huì)用肩來(lái)帶動(dòng)，連續(xù)揉2個(gè)小時(shí)是沒(méi)有問(wèn)題的。

意注腹中，意隨手轉(zhuǎn)。揉腹的時(shí)候要把注意力放在小腹內(nèi)，手在小腹上揉，意識(shí)在腹內(nèi)靠后的地方跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。大家可別小看了這一點(diǎn)，它一方面使練習(xí)者集中精神，提高練功效率，另一方面隱含了小腹往里收縮的意識(shí)指令，認(rèn)真去做就會(huì)收到事半功倍的效果。

以上是提高揉腹功效的幾個(gè)細(xì)節(jié)，也是竅訣。不管練揉腹是為了減肥還是為了健身，認(rèn)真去做都是有好處的。這種揉法又叫揉腹臥功，能減肥，能培益中氣，它原來(lái)是武功內(nèi)壯法之一，源自少林易筋經(jīng)的內(nèi)壯練法，是老祖宗傳下來(lái)的寶貝。現(xiàn)在咱們用它來(lái)減肥是有點(diǎn)大材小用，武功高招治肥胖，也算是一種與時(shí)俱進(jìn)了。

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