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產后腰痛怎么辦 緩解產后腰疼吃這些
2018-01-23閱讀(1128)
腰部是我們人體很重要的部位，但是有很多的人腰會經常的出現疼痛感，產婦是很容易出現腰痛的人群，產婦在產后要注意腰部的保暖和休息，還可以適當鍛煉腹部及腰骶部的肌肉力量，而且也有很多菜肴可以有效緩解產后腰痛癥狀，下面我們一起來了解了解吧！
產后腰痛怎么辦
采取正確的哺乳姿勢
只要是讓腰部感覺輕松、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。
注意日常生活中的預防工作
保證充足的失眠，適當的活動，這都有利于保護腰部。此外，產后切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增加壓力。新媽媽應穿著軟底的布鞋。平時不要做過于繁重的家務。
避免久蹲或久站
為寶寶準備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶寶時總得過于彎腰。
適量補鈣
如果引發新媽媽腰痛的原因是缺鈣，那你就應該注意補鈣了。多吃鈣含量高的食物，如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的，新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。當然，在服用鈣片或口服液時，新媽媽先要到醫院檢查，確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。
產后如何保養腰部
保暖
產婦產后體質非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受風寒侵襲。因此，傳統的做法是捂月子，產后1個月內不出門。近年來有一種說法，西方女性產后自己抱著孩子回家，接著就上超市買東西，根本沒有捂月子的說法，反過來就說中國捂月子的做法非常落后等。其實東西方人的體質差異很大，中國捂月子的做法是幾千年總結出來的經驗，適合中國女性的體質。
休息
充分的睡眠可幫助產婦恢復體力，恢復肌肉的彈性，在照顧好孩子的同時，盡量抽空睡覺。還不能搬動重物，減少腰部受傷的機會。
適當控制體重
大多數產婦產后體重都有明顯的增加，腰椎的負擔就會加重，成為腰痛的誘因。
適當鍛煉腹部
可增強腰椎的穩定性，最好在產后兩周左右開始鍛煉。可做仰臥起坐運動和類似劃船的運動。
緩解產后腰疼吃什么
杜仲羊肉湯
配料：杜仲20克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨參15克，當歸20克，生姜20克，羊肉300克。
做法：
1.將羊肉洗凈，切成小塊，放入開水中煮，抄去浮沫，撈出備用。生姜切片。
2.將羊肉、生姜與其他中草藥一同放入砂鍋中，放入適量清水，燉至羊肉熟爛即可。
營養功能：此湯對因腎虛血虧而引起的產后腰痛、腰膝酸軟非常有效。
當歸紅棗粥
配料：當歸25克，川芎15克，紅花10克，干姜10克，生山楂35克，桃仁20克，粳米200克，大棗數枚及紅糖適量。
做法：
1.先將當歸、川穹、紅花、干姜、生山楂放入砂鍋中煎40分鐘，瀝出湯汁留用。
2.再將桃仁、粳米、大棗放入砂鍋中煮成黏稠狀的粥，最后將前面煎好的藥湯倒入粥里，加入適量紅糖即可。
營養功能：這個粥適合淤血留滯引起的產后腰痛。
山藥栗子粥
配料：肉桂20克，干姜15克，白術25克，甘草10克，山藥45克，茯苓20克，去殼栗子60克及糯米100克。
做法：
1.先將肉桂、干姜、白術、甘草放入砂鍋中煎30分鐘，瀝出湯汁留用。
2、再將山藥、栗子、茯苓、粳米放入砂鍋中，加適量清水煮粥，最后將藥液倒入，粥成粘稠狀即可。
營養功能：這個粥適合由寒冷引發的腰痛。
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