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健身應該先跑步還是先器械 練器械動作快好還是慢好
2020-01-16閱讀(52386)
最近想要健身管理一下身材，而健身是應該先跑步還是先器械呢？練器械動作快好還是慢好？
健身應該先跑步還是先器械
健身先練器械再跑步比較好，因為先練器械可以起到熱身的作用，如果先跑步就沒有精力再做器械運動。
一開始便做有氧運動，至少要30分鐘以上時間才會消耗光肌糖，之后才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。
所以一般建議健身先器械再跑步會比較好。
練器械動作快好還是慢好
看情況而定。
如果是要練速度和爆發力就快點，如果是要練大小的話就要慢點，讓肌肉充分感受，主要是靠肌肉纖維的數量，健身快的話容易拉傷肌肉，而且大部分作用力都是慣性。這樣練的效果不大。啞鈴，俯臥撐，等做的方法正確的就是緩慢進行。這樣肌肉充血的時間長。
健身房跑步怎么跑
1、調整跑步的位置，要站在跑步機的跑帶中間去跑，不要跑前，也不要跑后，保持中間的位置。
2、跑步不能一上去就開始跑，要先走個7-10分鐘，然后慢跑然后加速，在最后沖刺跑，但是最終還是需要沖刺之后慢慢的慢下來，是這樣的跑步過程。
3、跑步的時候要知道自己的心率是多少，要知道自己的最大心率，要是發現你的心率大于你最大的心率，這時候需要立即減速，直到心率恢復正常。
4、在鍛煉之前需要吃點東西，不吃東西，可能會造成嚴重低血糖或者貧血。
練器械的注意事項
1.練習的調整
器械訓練做動作的時候，我們會發現有時候有些動作比較做不到位，這時候可以相應做一些調整，讓我們肌肉關節熟悉自己的練習動作。
2.選適合自己的
器械訓練要選擇適合自己的負重器械鍛煉，開始的時候建議不選擇過重的重量的，先感受自己的力竭，知道了極限，鍛煉選擇會更安全。
3.控制好節奏
練習動作組選擇要控制好節奏，練習可增加不同的動作組對不同的肌肉群進行鍛煉，這樣效果會更好。
4.放松拉升
注意好運動前的拉升放松，能避免韌帶肌肉和肌腱的拉傷，對你更快進入健身狀態也有幫助。
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