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靠墻靜蹲對男性的好處 靠墻靜蹲時間越長越好嗎
2020-06-09閱讀(282810)
靠墻靜蹲是一種相對較為靜止的鍛煉項目，雖然看著好像不費力氣，但想要堅持做好卻十分不容易，而且這個動作對男性而言，益處較大，具體有以下幾點好處。
靠墻靜蹲對男性的好處
靠墻靜蹲主要鍛煉你的股四頭肌、腓腸肌、臀部肌肉等，是一個為了膝關節損傷患者維持肌力，同時不刺激膝關節內損傷組織設計出來的鍛煉動作，對于男性來說，長期堅持鍛煉這個動作，可以很好的加快腿部脂肪的燃燒，還能提高力量和身體的穩定性，鍛煉到臀部周圍肌肉，幫助塑造完美的身材曲線，還可改善腿部的血液循環不暢的現象。
靠墻靜蹲時間越長越好嗎
并不是。
任何運動都要量力而行，需根據自身的體能來定運動量，建議靜蹲到有酸脹感為止的程度為好，如果蹲的淺，時間可以略微長一點，蹲的深，時間可以短一點，當你初次做這個動作時，也不建議堅持到自己不能堅持了為止，最好有一個循序漸進的過程，一般從每次10-15秒開始，動作間休息30秒，每次進行3-5組，之后再慢慢隨著能力的提高來適當增加次數。
注意
千萬不要逞強，尤其要注意動作姿勢，一旦姿勢錯錯誤了，自己還一味地延長蹲的時間，那么可能不但起不了保護膝蓋的作用，久而久之，膝蓋反會受損，只有姿勢正確了，時間把握好了，才能很好地鍛煉到這里的肌肉，膝關節會變得更加穩定。
靠墻靜蹲后要不要拉伸
要拉伸。
靠墻靜蹲靜蹲是通過肌肉的等長收縮原理，練習臀腿肌肉耐力和力量，是徒手深蹲的低階訓練動作，做完這個動作后是需要進行臀腿對應的拉伸訓練的，這樣可以促進運動時堆積的乳酸分解，緩解肌肉酸痛；拉伸肌肉外膜，促進肌肉緯度增長；增加肌肉柔韌性，減小受傷的可能；讓肌肉臀腿線條更勻稱，富有美感。
靠墻靜蹲是有氧還是無氧運動
無氧運動。
無氧運動又叫力量訓練，是利用阻力促進肌肉收縮，增強爆發力和肌肉容積的鍛煉項目，在鍛煉時以增強關節周圍力量、核心力量及抗阻運動為主，心率應達到最大運動心率的70%-80%，而靠墻靜蹲是一項正對臀腿鍛煉的無氧運動，每次鍛煉時間在20分鐘以內為宜。
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