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立定跳遠跳不遠的原因 立定跳遠是天生的嗎
2020-10-14閱讀(35365)
學校最近在測試立定跳遠，我試著跳了一下，發(fā)現自己成績非常不理想，不知道這立定跳遠為什么有的人跳的很遠，而有的人則跳不遠呢？
立定跳遠跳不遠的原因
力量不足、協調能力不足、動作錯誤等都是跳不遠的原因。
立定跳遠分為4個組成部分，由準備姿勢、蹬地、騰空、著地組成，想要很好的完成這四個部分，需集彈跳、爆發(fā)力、身體的協調性和技術等方面為一體配合進行，要求有良好的彈跳力、平衡能力、協調性和節(jié)奏感，如自身核心力量、發(fā)力錯誤、動作不對的話都會造成跳不遠的后果，如：
1、力量因素
特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關節(jié)的力量提出了較高的要求，立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。
2、協調用力的能力
指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力（包括踝關節(jié)），協調用力正確的標志是，髖、膝、踝三關節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
3、臂的擺動
立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強，請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
因此想要立定跳遠跳得遠，必須姿勢標準+下肢力量+身體協調性+核心力量多個維度同步強化，才能突破成績瓶頸。
立定跳遠是天生的嗎
除非四肢不健全的因素，否則立定跳遠都可以通過后天培訓增強。
立定跳遠跳的遠不遠，除了和自身腿部有關以外，還和運動協調性、體能強度、爆發(fā)力等有關，并非是天生決定某個人跳的遠或不遠，更重要的是后天的培育，通過增加腿部力量，提升爆發(fā)力，做一些協調性的運動，將肢體擺動更為協調、有節(jié)奏的跳出去，慢慢的跳遠成績自然會變得好起來。
一般人立定跳遠多少米
一般人跳到自己的身高就很好了，如果站著跳遠到2米已經非常棒。
在美國第三屆奧運會上，一名運動員創(chuàng)造了立定跳遠的世界紀錄，這個玩家叫尤里，他以3.476米的成績獲得冠軍，并成為當時的最高世界紀錄，然而在他獲得世界紀錄后，立定跳遠在世界田徑比賽中被取消了，所以至今沒有人能打破他的紀錄。
不過美國NFL職業(yè)橄欖球大聯盟的新秀訓練營會設置各種測驗項目，包括40碼沖刺跑和立定跳遠等，2015年2月23日，在當年的新秀訓練營上，Byron Jones這個小伙子跳了3.73米，把立定跳遠原世界紀錄提升了。
跳遠只能跳1m怎么辦
1、完善技術練習
（1）跳深，從高處向低處跳，體會空中動作和收腹舉腿的動作，最好就是利用學校的跳箱，把跳箱放于沙坑前面，練習從跳箱向沙坑跳的動作，熟練掌握空中動作。每次連續(xù)5個為一組，每次練習3組。
（2）原地收腹跳，體會收腹提腿的動作，練習的時候要盡可能的向上提膝，向上彈起速度要快。每組20個，每次練習3組。
2、速度力量練習
（1）連續(xù)跳障礙，提高彈跳速度，可以用體操墊做障礙。熟練后，可以使用節(jié)節(jié)高的障礙，并且要求學生連續(xù)跳躍。每組8個障礙，每個障礙間隔50厘米，每組跳2輪，每次練習跳三組。
（2）兩頭起。增強腰腹肌力量，每組30個，每次練習5組。
（3）30千克杠鈴半蹲跳。增加腿部的爆發(fā)力練習，練習的過程要求杠鈴貼緊腰背部，挺胸收腰，向上跳高，向下緩沖落地。每組15個，每次練習做3組。
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