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女性深蹲的好處和壞處 女性深蹲一天做多少個好
2021-08-16閱讀(44022)
深蹲是一項很好的鍛煉，那女性經常深蹲對身體有什么好處呢？同時又會不會有什么不好的地方呢？如果想知道更多的話就一起來看看吧。
女性深蹲的好處
增加肌肉力量
經常深蹲能使全身多處肌肉得到鍛煉，能促進肌肉的增長，使肌肉的圍度、密度提高，變得更加有力度感。
減肥塑形
在進行深蹲鍛煉的過程中能促進機體新陳代謝，加速體內脂肪的消化，同時還能讓那個肌肉變得更加結實緊湊，使線條更加優美，起到減肥塑形的作用。
提高心肺功能
深蹲具有很好的強心作用，深蹲過程中心跳速率會增加，但不斷的練習會形成均勻的呼吸，而在調節呼吸的過程中可以不斷的促進腹部及下肢的血液回流到心臟，這樣能提高心肺功能，從而能降低心血管疾病的發生幾率。
強化骨骼
深蹲還能提高骨密度和骨骼礦物質含量，力量訓練可以不斷的刺激骨骼，身體做出的反應鞥加強骨質以適應長期的鍛煉。
女性深蹲的壞處
按照正常標準的方式進行鍛煉一般是不會對身體造成傷害的，但如果過于頻繁的鍛煉，或者是鍛煉動作不夠標準的話，就很容易對膝關節髖關節造成慢性摩擦性的損傷。
所以在進行深蹲鍛煉的時候一定要控制好頻率和節奏，動作也要保持標準，最好在鍛煉之前能先做準備工作，活動好膝關節，預防半月板損傷或者是韌帶的牽拉傷。
女性深蹲一天做多少個好
因人而異。
并沒有準確的數量規定一天必需做多少個深蹲鍛煉，建議要根據自己身體情況來制定運動量，像新手剛開始進行深蹲鍛煉的話，建議一天做30個左右即可，然后再慢慢逐漸的加量。另外如果想起到更好的鍛煉效果，除了鍛煉數量之外，還要保證動作的標準，這樣鍛煉效果才能得到保證。
深蹲會讓腿變粗嗎
不會。
按照正確的運動方式進行深蹲鍛煉一般是不會導致腿變粗的，并且適當的鍛煉還能加速脂肪燃燒，幫助腿部塑形，能讓腿部肌肉更加的緊致。
但如果想要起到更好的瘦腿效果的話，建議在運動后要做好拉伸工作，并且最好能用手按摩一下腿部肌肉。
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