每天跑步一小時一個月能瘦嗎

跑對了能瘦。

跑步是分快跑、慢跑、長跑等形式的，如果每天跑一小時是快跑或是長跑，消耗的多是糖分，對脂肪消耗少，是沒有什么減肥效果，但如果是進行的慢跑，它屬于有氧運動，開始運動20分鐘就開始燃脂，跑夠1小時燃脂效果是比較好的，可以達到減肥瘦身的作用。

每天跑步一小時一個月能瘦幾斤

因人而異。

每天跑步一小時一個月能瘦幾斤，是沒有一個具體答案的，要因人而異，方法正確的情況下能瘦個5-10斤，具體能瘦多少取決于個人體質、體重基數以及跑步期間有沒有控制飲食、規律作息，跑步減肥方法是否正確。

每天跑步一小時一個月瘦幾斤正常

4-6斤是比較正常的。

一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。跑步減肥的話，一般要到第四周即堅持一個月身體適應運動狀態后，體重才會慢慢下降，按照這個速度的話，運動減肥一個月瘦4-6斤是比較正常。

如果跑步一個月瘦掉幾十斤，可能是同時進行了節食或是其他方式來減肥，是屬于不健康的減肥方法，對身體會帶來不利影響。

每天跑步一小時減肥的正確方法

做好熱身運動

跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能預防運動傷害的發生。

以慢跑形式進行

如果每天跑一小時是用的快跑，消耗的多是糖原，對于燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進行的話，慢跑屬于有氧運動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然后，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。

計算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。

保證時間的連續性

因為有氧運動一般要持續20分鐘以上才會開始燃脂，因此每天跑一小時步，要保證時間的連續性，不要分散開來。

選擇最佳時間段跑

一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。

另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處于代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。

用正確姿勢跑步

跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。

正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放松，兩臂自然擺動到胸前，放松核心肌群。

長期堅持

跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之后，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈，但是每天跑可能會造成身體疲勞，因此建議每周跑個3-5次，一次跑1小時。

配合飲食、睡眠

在每天跑一小時步的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養成好的飲食習慣，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。