每天跑十公里能瘦嗎

跑對(duì)了才能瘦。

跑步并不是說(shuō)你跑了就能瘦的，也是需要講究方法的，即使跑了十公里，但如果是用快跑的方式，消耗的多是糖分，或是將這十公里分成很多個(gè)零散時(shí)間來(lái)跑，每次只跑個(gè)幾分鐘，同時(shí)不注意飲食，都是沒(méi)有好的燃脂效果的。

只有這十公里的跑步時(shí)間達(dá)到了20分鐘以上，且以慢跑形式，飲食、睡眠等都配合得好，才能有一定的減肥效果。

每天跑十公里一個(gè)月能瘦多少

方法對(duì)了能瘦大概5-10斤左右。

人體一公斤脂肪大概等于7700大卡，如果每天堅(jiān)持跑十公里，且方法正確的話，一天能消耗600-800左右大卡的熱量，按這種計(jì)算方法，一個(gè)月堅(jiān)持下來(lái)大概能夠瘦5-10斤左右，具體瘦多少斤因個(gè)人情況不同有所差異，像本身體重基數(shù)大的減的會(huì)多一些。

每天跑十公里一個(gè)月瘦幾斤正常

4-6斤。

通常來(lái)說(shuō)的話人體一周瘦掉2斤左右是較健康的，也是合適的減肥速度，通過(guò)跑步來(lái)減肥話，一般要到第四周即堅(jiān)持差不多一個(gè)月身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，體重才會(huì)慢慢下降，按照這個(gè)速度的話，一個(gè)月瘦4-6斤是比較正常的。

如果跑步一個(gè)月瘦掉十幾斤甚至幾十斤，可能是同時(shí)進(jìn)行了節(jié)食或是其他方式來(lái)減肥，是屬于不健康的減肥方法，對(duì)身體會(huì)帶來(lái)副作用。

每天跑十公里減肥的正確方法

做充分的熱身

在跑之前一定要做好充分的熱身，將身體的各個(gè)部位、關(guān)節(jié)、肌肉都活動(dòng)開(kāi)，可以做拉伸、壓腿、高抬腿等動(dòng)作，讓身體更快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以增強(qiáng)減肥效果，還能減少運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的幾率。

用慢跑的形式

想要通過(guò)跑步減肥，最好的形式就是慢跑，快跑消耗的多是糖原，而慢跑消耗的則是脂肪。

一次時(shí)間不要少于20分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘以上才能燃燒脂肪，因此不管是將十公里一次性跑完還是拆分幾次來(lái)跑，每次持續(xù)時(shí)間都不要少于20分鐘。

用正確的姿勢(shì)跑

錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)不僅沒(méi)有減肥效果，可能還會(huì)對(duì)身體造成傷害，所以一定要用正確的跑姿來(lái)進(jìn)行。

身體稍向前傾，步幅不宜過(guò)大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放松，兩臂自然擺動(dòng)到胸前，放松核心肌群。

選擇最佳時(shí)間跑步

一天當(dāng)中有兩個(gè)時(shí)間段是減肥效果相對(duì)較好的

一個(gè)是早上6-8點(diǎn)，這時(shí)身體經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗，跑步時(shí)消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點(diǎn)易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。

另一個(gè)是傍晚16-19點(diǎn)，人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài)，這時(shí)去跑步減肥效果事半功倍。

長(zhǎng)期堅(jiān)持

減肥不是跑個(gè)一兩次就能實(shí)現(xiàn)的，而是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，即使有明顯的瘦身效果之后，也最好保持跑步的習(xí)慣，以免出現(xiàn)反彈。

跑完記得做整理活動(dòng)

跑完步的整理活動(dòng)和跑前的熱身一樣重要，可以做一些拉伸動(dòng)作，特別是腿部，能幫助放松和身體的恢復(fù)。

配合飲食、睡眠

在每天跑十公里的同時(shí)，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。