每天跑步半小時可以減肥嗎

方法正確可以減肥。

雖然說跑步能減肥，但并不是隨便跑跑就能實現的，如果每天跑半小時是以快跑的形式，或是將半小時拆分成幾個時間來跑，那可能沒有什么燃脂效果。

但如果每天持續慢跑30分鐘，因為慢跑屬于有氧運動，持續20分鐘就開始燃脂，跑30分鐘燃脂效果是比較好的了，每天堅持是可以減肥的。

每天跑步半小時一個月瘦多少

因人而異，一般能瘦5-8斤。

每天跑步半小時一個月能瘦多少，其實是沒有一個籠統的答案的，要因人而異，具體能瘦多少取決于個人體質、體重基數以及跑步期間有沒有控制飲食、規律作息，跑步減肥方法是否正確，多數人一月能瘦5-8斤左右，體重基數比較大的人，相對可能會多瘦幾斤。

每天跑步半小時一個月瘦幾斤正常

4-6斤左右。

一個人不管是用什么方法來減肥，一個星期瘦掉2斤左右是最健康的，也是合適的減肥速度，而通過跑步來減肥話，一般要到第四周即堅持差不多一個月身體適應運動狀態后，體重才出現慢慢下降的情況，按照這個速度的話，跑步減肥一個月瘦4-6斤是比較正常的。

如果跑步一個月出現瘦掉十幾斤甚至幾十斤的現象，那可能是同時進行了節食或是其他方式來減肥，是屬于不健康的減肥方法，對身體會帶來副作用。

每天跑步半小時減肥的正確方法

做充分的熱身

在跑之前一定要做好充分的熱身，將身體的各個部位、關節、肌肉都活動開，可以做拉伸、壓腿、高抬腿等動作，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能減少運動傷害發生的幾率。

采用慢跑形式

想要通過跑步減肥，最好的形式就是勻速的慢跑，快跑消耗的多是糖原，而慢跑消耗的則是脂肪。

30分鐘持續跑完

有氧運動需要持續20分鐘以上才能燃燒脂肪，因此每天這個跑半小時，不要將時間拆分成零散的十幾分鐘甚至是幾分鐘，要一次性跑完這30分鐘。

用正確的姿勢跑

錯誤的跑步姿勢不僅沒有減肥效果，可能還會對身體造成傷害，所以一定要用正確的跑姿來進行。

身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放松，兩臂自然擺動到胸前，放松核心肌群。

選擇最佳時間跑步

一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的：

1、一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，跑步時消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。

2、另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處于代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。

長期堅持

減肥不是跑個一兩次就能實現的，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之后，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈。

跑完記得做整理活動

跑完步的整理活動和跑前的熱身一樣重要，可以做一些拉伸動作，特別是腿部，能幫助放松和身體的恢復。

配合飲食、睡眠

在每天跑半小時的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。