每天跑五公里能瘦嗎

跑對(duì)了才能瘦。

跑步并不是說每天跑了5公里就可以減肥了，要講究方式方法，如果每天跑5公里是分散時(shí)間來跑的，每次只跑個(gè)10分鐘，或是用快跑形式不到20分鐘就跑完了，亦或者跑了5公里還暴飲暴食，那可能不僅不能減肥反而會(huì)增重。

但如果每天跑5公里，且跑步時(shí)間在30-40分鐘左右，飲食、睡眠等也配合得好，那是可以見到減肥效果的。

每天跑五公里一個(gè)月能瘦多少

跑對(duì)了能瘦5-10斤。

要知道如果跑步的方式正確的話，每天堅(jiān)持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的熱量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按這種計(jì)算方法，堅(jiān)持每天跑的話，一個(gè)月可以瘦5-10斤左右，具體瘦多少斤因個(gè)人情況不同有所差異。

每天跑五公里減肥的正確方法

做好熱身運(yùn)動(dòng)

跑步之前要做好充分的熱身，活動(dòng)開身體的各個(gè)部位、關(guān)節(jié)、肌肉，讓身體更快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以增強(qiáng)減肥效果，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

以慢跑形式進(jìn)行

如果每天跑五公里是用的快跑，消耗的多是糖原，對(duì)于燃脂效果不會(huì)很好，但是是以慢跑形式進(jìn)行的話，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。

比較準(zhǔn)確地計(jì)算方式是對(duì)照心率來進(jìn)行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然后，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計(jì)算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。

時(shí)間不少于20分鐘

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)一般要達(dá)到20分鐘以上才會(huì)開始燃脂，因此每天跑步的話時(shí)間不能少于20分鐘，時(shí)間最好控制在30-40分鐘左右。

選擇最佳時(shí)間段跑

一天當(dāng)中有兩個(gè)時(shí)間段是減肥效果相對(duì)較好的，一個(gè)是早上6-8點(diǎn)，這時(shí)身體經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點(diǎn)易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。

另一個(gè)是傍晚16-19點(diǎn)，人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài)，這時(shí)去跑步減肥效果事半功倍。

用正確姿勢跑步

跑步姿勢不對(duì)不僅沒有減肥效果，可能還會(huì)傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。

正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放松，兩臂自然擺動(dòng)到胸前，放松核心肌群。

長期堅(jiān)持

跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅(jiān)持，即使有明顯的瘦身效果之后，也最好保持跑步的習(xí)慣，以免出現(xiàn)反彈。

配合飲食、睡眠

在每天跑五公里的同時(shí)，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

每天跑五公里減肥后會(huì)反彈嗎

會(huì)不會(huì)反彈取決于減肥后怎么做。

每天跑五公里成功減肥后，如果能繼續(xù)堅(jiān)持科學(xué)的跑步方式，同時(shí)飲食、睡眠等配合得當(dāng)，那么一般是不會(huì)反彈的，但要是減肥見效后就松懈了，停止了跑步或是暴飲暴食，大量的吃些高熱量、高脂肪食物，那體重是會(huì)反彈甚至比之前更重。