運動養生 > 早晨游泳能減肥嗎 早晨怎么游泳減肥效果好
早晨游泳能減肥嗎
能。
甭管是不是早晨，只要你堅持進行合理游泳鍛煉，是可以達到減肥效果的，并且游泳也是減肥效果非常不錯的的運動，所以早晨游泳是能減肥的。
早晨游泳多久減肥效果好
60到70分鐘。
由于運動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達到高峰，30分鐘后開始高速消耗脂肪，也就是再進行30到40分鐘的訓練時間是比較有效的，所以大約需要游60到70分鐘。
早晨怎么游泳減肥效果好
1、初階者
初階者可以先連續游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2組，每次也是3分鐘。
2、進階者
進階者可以不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，再繼續，一共進行3組。
3、高階者
高階者開始每組游20分鐘，完成3組，逐漸增加，直到增加到每次游30分鐘為止。
4、保持在有氧運動心率區間
因為想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間，并保持在這個區間進行大于30分鐘以上的游動，即可減肥。
5、適量進行無氧訓練
許多朋友要問了，上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，為什么又要進行無氧運動呢？原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于減肥。
減肥一周早晨游幾次
一周游3到4次。
為了保證減肥的效果，我們需要達到一定的能量消耗。同時，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不超負荷的基礎上，完成訓練計劃。
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