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健身需要吃蛋白粉嗎

不是所以健身者都需要吃蛋白粉的。

蛋白粉在健身期間并不是必需品，如果食物中補充了足量的蛋白質的人可不吃蛋白粉的。而且只是想要通過健身強身健體、減肥增肌沒有必要一定吃蛋白粉，而像大重量肌肉鍛煉、想要練出大塊頭、健美型的肌肉男或是日常飲食沒有足夠蛋白質食物攝入的健身人群，則需要吃蛋白粉。

健身運動中會大量的消耗能量，也會使得蛋白質分解代謝加劇，甚至可能會出現蛋白質的負平衡。而蛋白粉，一般是采用提純的酪蛋白、或大豆蛋白、或乳清蛋白、或者是這幾種的組合體構成的粉劑，能夠為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。

在健身后吃蛋白粉能補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進肌肉、血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。

1、大重量肌肉鍛煉、想要鍛煉出大塊頭、健美型肌肉男等健身者，在日常飲食中無法獲取足夠的蛋白質進行補充，所以需要吃蛋白粉來補充肌肉所需要的蛋白質。

2、日常飲食蛋白質攝入不足者。這類健身人群，日常飲食中沒有足夠的高蛋白食物的補充，可以在健身后適當的吃蛋白粉進行補充。

1、輕度健身鍛煉的人群。這類健身人群只是進行了強度較小的運動，體內蛋白質代謝消耗也比較小，是不需要吃蛋白粉來補充的。

2、目的是減肥或強身健體的健身人群。因為健身后補充蛋白質是能幫助肌肉增長，加強肌肉力量的，而目的是減肥或強身健體者，是沒有必要特意喝蛋白粉來補充蛋白質的。