母嬰保健 > 產后睡眠質量不好怎么改善
產后睡眠質量不好怎么改善
2016-06-07閱讀(7758)
產后保持充足的睡眠對于母體健康恢復是很有幫助的，但是由于要照顧寶寶，或是其他原因，產婦晚上可能會出現睡不好的現象，那么產后睡眠質量不好怎么改善呢?
產后睡眠質量不好吃什么
富含B族維生素的食物
B族維生素中的維生素B12，B6，B2以及葉酸有助于改善睡眠治療，產后睡眠治療不好可以多吃全麥食物，綠色蔬菜，豬肉，牛奶，蛋類，花生，牛肉等含B族維生素豐富的食物。
含色胺酸的食物
色胺酸是大腦制造血清素的原料，能使人的腦神經得到充分放松，減少神經活動，有助于改善睡眠，含色胺酸多的食物有香蕉，堅果，豆類，豆制品，肉類，奶類食物等。
含鈣食物
產后女性攝取鈣質不足，容易出現失眠及肌肉酸痛的現象，多補鈣可以幫助安定神經和改善睡眠，所以產后多吃芝麻，豆類，喝牛奶，多補充鈣質，對于改善睡眠質量也是有好處的。
改善產后睡眠質量的食譜推薦
牛奶燕麥片
材料：燕麥片，牛奶，白糖
做法：取一份麥片，加三份牛奶一起煮15分鐘，加入白糖，當晚餐食用。
功效：燕麥粥不但可以安神，還有潤腸通便的功效，防止產后便秘，牛奶也有安神功效，晚上吃燕麥牛奶可以催人入睡，改善睡眠質量。
冰糖百合
材料：新鮮百合1個，冰糖適量。
做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗同煮，每天喝2到3次。
功效：百合主要含生物素，秋水堿等多種生物堿和營養物質，有良好的營養滋補功效，產婦晚上服用不但可以幫助入睡，還有美容養顏的作用。
產后改善睡眠要注意什么
白天別跟寶寶一起睡
白天寶寶睡覺的時候，媽媽最好不要跟寶寶一起睡，幼兒每天的睡眠時間大概有15個小時，而成人一天睡足8個小時就夠了，所以白天如果睡眠時間過長，晚上就容易失眠了。所以白天最好盡量少睡覺，實在是疲勞的話，可以每天在固定的點休息個10到30分鐘就可以了。
睡覺前不要鍛煉
適度的進行體育鍛煉能更使人更好的入睡，提高睡眠質量，但鍛煉要注意時間，如果鍛煉時間和睡覺的時間相隔太近，容易使大腦過于興奮，身體溫度過高，導致晚上難以入睡。合適的鍛煉時間是睡覺前3個小時左右，每天運動時間在半小時以上。
睡前注意方式
睡覺前的半個小時不要過于忙碌，可以做點輕松的事情，看看書，聽聽輕松的音樂，給自己做做按摩，這些使身心變得輕松的方法也是有助于快速入睡的。
減少夜間喂奶次數
減少夜間喂奶的次數也是有助于改善睡眠質量的，具體做法可以在寶寶第一次餓醒后多給寶寶喂一些奶，確定寶寶吃飽了再停止喂奶，或者用吸奶器將母乳吸出來保存好，讓家人代替給寶寶喂奶。
相關問答推薦
-
0個回答Q 睡眠不好喝什么茶好
-
1個回答Q 近兩年記憶力減退迅速，長期睡眠不
-
1個回答Q 你好，我是一個把工作看的很重的人
-
1個回答Q 由于睡眠不好，喝了七副中藥，今天
-
1個回答Q 由于長期睡眠不好，白天總是頭重腳
-
0個回答Q 睡眠不好用什么泡腳
-
0個回答Q 每天晚上要到很晚才睡，第二天又沒
-
0個回答Q 晚上睡不著怎么辦？
-
1個回答Q 醫生我晚上睡眠不好，整晚都會做夢
-
0個回答Q 睡眠不好對身體有什么影響
熱點關注
水煮蛋減肥法反彈嗎 普洱茶喝多了有什么壞處 蜂蜜檸檬水的功效與禁忌 游泳減肥一周游幾次 怎么游泳才不會往下沉 晚上吃橙子會發胖嗎 早上空腹吃橙子好嗎 天氣冷會導致月經推遲嗎 艾灸起水泡怎么處理 芒果里面有黑色的絲能吃嗎 吃豬肝對眼睛有好處嗎 晚上怎么喝白醋減肥 白蘿卜切開里面發藍是怎么回事 皮膚過敏六個辦法有效止癢 喝紅糖水有什么好處和壞處 兒童猩紅熱應注意什么 新買的內衣內褲可以直接穿嗎 和大三陽的人一起吃飯會被傳染嗎 婦女更年期要吃什么調養 苦蕎茶隔夜還能喝嗎 熱水泡腳可以去濕氣嗎 用花椒姜水泡腳的禁忌 喉嚨痛怎么辦咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶嗎 胃痛艾灸哪里最好 蟲草可以生吃嗎 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
1
桑拿天里孕婦中暑的
寶寶夏季中暑飲食四
預防孕婦夏季中暑六
四個急救措施解決寶
備孕成功經驗之爸爸
備孕期間，電腦、手
別趁著備孕期間大吃