跑步是大多數(shù)人喜愛的運動,不僅能強身健體,還能減肥瘦身,但是在跑步過程中,由于跑姿不對、跑步場地不合適、跑鞋不對、運動強度過大等原因,會導(dǎo)致出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的疼痛,這要怎么辦呢?
可以對疼痛的關(guān)節(jié)周圍肌肉部位進行適當(dāng)?shù)陌茨Γ悄芫徑馓弁吹模瑫r還能促進局部的血液循環(huán)。可以找到壓痛點,用拇指由輕到重的進行按揉以感到酸脹感為合適。
像膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)扭傷的情況,是需要靜養(yǎng)休息的,不能再去進行劇烈的運動,避免疼痛關(guān)節(jié)再次用力活動,要有足夠的時間讓關(guān)節(jié)得到休息。
跑步關(guān)節(jié)痛的話,可以進行一些恢復(fù)性的訓(xùn)練,像小半蹲、側(cè)臥位直腿上擺等鍛煉方式,能幫助膝關(guān)節(jié)及其周圍韌帶、肌肉的恢復(fù)和保健。
1、跑步中最很常見的關(guān)節(jié)疼痛部位是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),一些本身關(guān)節(jié)有問題的人,跑步時最好是佩戴護具,像護膝、護腕等,能幫助減輕關(guān)節(jié)承受的壓力。
2、選擇合適的跑鞋和場地。跑鞋和場地的不合適也是引起跑步關(guān)節(jié)疼的原因之一,跑步時要穿彈性較好的跑鞋,選擇彈性好的塑膠跑道或是土質(zhì)場地跑步。
3、跑步前要掌握好跑步的正確姿勢和技巧,避免出現(xiàn)因跑姿錯誤而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷的情況。
4、跑步前應(yīng)進行充分熱身,跑步后要進行拉伸運動。
5、平時要加強腿部肌肉鍛煉,這樣跑步時能在很大程度上減輕關(guān)節(jié)部位的負(fù)荷。
2個回答Q 跑步要怎么預(yù)防運動損傷?
1個回答Q 跑步后膝蓋疼,怎么恢復(fù)?
0個回答Q 關(guān)節(jié)疼痛喝什么藥酒
0個回答Q 昨天發(fā)病,有些疼痛,張大嘴時會痛
1個回答Q 我自己生了女兒以后,婆婆跟我的關(guān)
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