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跑步關(guān)節(jié)痛怎么辦
2016-08-31閱讀(8590)跑步是大多數(shù)人喜愛的運動，不僅能強身健體，還能減肥瘦身，但是在跑步過程中，由于跑姿不對、跑步場地不合適、跑鞋不對、運動強度過大等原因，會導(dǎo)致出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的疼痛，這要怎么辦呢？
按摩
可以對疼痛的關(guān)節(jié)周圍肌肉部位進行適當(dāng)?shù)陌茨Γ悄芫徑馓弁吹模瑫r還能促進局部的血液循環(huán)。可以找到壓痛點，用拇指由輕到重的進行按揉以感到酸脹感為合適。
修養(yǎng)恢復(fù)
像膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)扭傷的情況，是需要靜養(yǎng)休息的，不能再去進行劇烈的運動，避免疼痛關(guān)節(jié)再次用力活動，要有足夠的時間讓關(guān)節(jié)得到休息。
進行恢復(fù)性訓(xùn)練
跑步關(guān)節(jié)痛的話，可以進行一些恢復(fù)性的訓(xùn)練，像小半蹲、側(cè)臥位直腿上擺等鍛煉方式，能幫助膝關(guān)節(jié)及其周圍韌帶、肌肉的恢復(fù)和保健。
跑步怎么避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼
1、跑步中最很常見的關(guān)節(jié)疼痛部位是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，一些本身關(guān)節(jié)有問題的人，跑步時最好是佩戴護具，像護膝、護腕等，能幫助減輕關(guān)節(jié)承受的壓力。
2、選擇合適的跑鞋和場地。跑鞋和場地的不合適也是引起跑步關(guān)節(jié)疼的原因之一，跑步時要穿彈性較好的跑鞋，選擇彈性好的塑膠跑道或是土質(zhì)場地跑步。
3、跑步前要掌握好跑步的正確姿勢和技巧，避免出現(xiàn)因跑姿錯誤而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷的情況。
4、跑步前應(yīng)進行充分熱身，跑步后要進行拉伸運動。
5、平時要加強腿部肌肉鍛煉，這樣跑步時能在很大程度上減輕關(guān)節(jié)部位的負(fù)荷。
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