運動養生 > 快步走速度一般多少 快步走有哪些好處
快步走速度一般多少
快步走動作是一個有氧運動動作，一般我們正常人走路速度控制在4~5千米每小時，所以我們進行快步走的話，速度要有所提升，一般為6千米每小時左右。速度也不用過快，如果想要快一些可以有所提升，但是一般控制在7公里每小時以內，這樣的速度剛剛好。每次進行鍛煉需要堅持半小時以上，才能夠達到好的鍛煉效果，從而能夠減肥減脂。
瘦腿
一開始要說的就是快走的瘦腿作用。在完成瘦腿動作時，我們的腿部始終都是在運動的，所以能夠有效的起到鍛煉腿部肌肉的作用。如果經常進行快走運動，能夠把我們腿部多余的脂肪燃燒掉，并且能夠讓腿部肌肉得到鍛煉，從而腿部肌肉線條能夠變得更加完美。但是我們也要注意快步走運動之后需要對腿部進行拉伸，這樣才能夠保證腿部肌肉線條勻稱，不至于肌肉結塊。
鍛煉速率
因為在做快步走訓練時，我們腿部運動的速率是非常快的，所以這個動作是一個鍛煉速率非常有效的動作，能夠明顯的讓我們的運動速率提高，同時也能夠鍛煉我們身體的協調性。因為這個動作在完成時，如果快節奏很容易讓我們感覺身體不協調，那么我們需要靠感覺去找平衡，所以做這個動作能夠有效的提高平衡感和我們運動速率。
提臀
提臀的作用是因為我們在快步走時，其實我們的腿部彎曲程度并不是非常大的，這時候我們的雙腳貼緊地面，而運動時，我們雙腿需要運動，但是又要注意速度提升時，又不能跑起來，所以這時候我們的臀部是向兩側不停扭動的，從而能夠很好的鍛煉我們的臀部肌肉，從而達到提臀的效果。
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