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高抬腿算不算有氧運動 高抬腿跑每次做多少好
2019-08-29閱讀(18398)
長時間堅持高抬腿能夠讓肺活量提升，把腹部多余的脂肪有效的去除，腹肌也可以得到鍛煉，那么高抬腿算不算有氧運動？
高抬腿算不算有氧運動
高抬腿不屬于有氧運動哦!
有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時,由于肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。
當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。
高抬腿跑每次做多少好
高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛煉步頻，對加大步幅也有很好的效果。
短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。
高抬腿一天做多少個
每天早晚各做30分鐘高抬腿動作，肯定是會消耗脂肪的，對于減大腿有一定效果。
高抬腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用。如果不喜歡腿部過于壯就不要長時間持續這么做。
想單純減腿的話，還是仰臥空蹬自行車最有效，每天睡前或空閑時持續15分鐘就行。
高抬腿有什么好處
長期堅持高抬腿跑可提高肺活量,去除腹部多余脂肪,鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控制在十五分鐘左右,但飽腹時不宜進行。最好把鍛煉時間安排在晨起與晚上睡覺前,這樣可不影響腸胃內食物的消化。只要持之以恒,一定可使你保持健美的體形。
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