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跑完步吃什么水果比較好 跑完步吃水果會長胖嗎
2020-01-13閱讀(18837)
水果是我們攝取營養物質的一種來源，而跑步是鍛煉身體的一種方式，那么在跑完步吃什么水果比較好呢？
跑完步吃什么水果比較好
香蕉。
人在運動完之后體內的能量不斷的消耗，人的體溫會隨之升高，為了調節人體平衡，機體會排出大量的組織代謝的產物和多余的能量，大量排汗以及鹽分，同時還會有一定的礦物質，例如鉀。而鉀對于人體來說是非常重要的物質沒能夠維持人體細胞內外的正常滲透壓，參與機體組織細胞的新陳代謝，所以在跑完步之后需要補充一些含有這些損失的營養物質的水果。
所以跑完步之后可以食用香蕉、蘋果等水果。香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠及時的補充人體所需的鉀，而且香蕉中含有糖分、維生素B6以及鎂等營養物質，所以食用香蕉是比較好的；蘋果中含有大量的水分能夠及時補充人體所缺的水分，并且也含有大量的維生素等營養不良物質，是比較時候跑完步食用的水果。
跑完步吃水果會長胖嗎
適量則不會。
跑完步吃水果一般是不會長胖的，只要控制食用的量即可。人在跑完步之后消耗了大量的能量，機體需要食用食物來得到能量的補充，并且吸收能力比較好，但并不代表吃水果會長胖，因為一般水果的熱量都不高，而且含有的營養物質比較多，適量食用不僅不會導致長胖，還有可以讓機體精力恢復，緩解疲勞。
但是建議不要食用含有糖分或者脂肪過多的水果，例如榴蓮等，雖然適量食用不會造成肥胖，但是該類水果熱量還是比較高，相對于其他的水果，其食用價值會低一些。
跑前吃水果還是跑后吃
都可以。
跑步前和跑步后都是可以吃水果的，并且都具有一定的好處，但是建議在跑步的前后半小時食用水果，這樣才不會造成身體的不適感。
跑前食用水果可以增強機體的飽腹感，讓機體充滿能量，從而讓運動的效果更佳，而跑后食用水果則是補充營養物質，緩解運動后帶來的機體疲勞，可以根據自己的需求來決定跑前吃還是跑后吃。
跑完步飲食需要注意什么
1.少吃高纖食物：跑完步后的一個小時內，盡量不要食用高纖維食物，可以適量飲用白開水，補充過度流失的水分。
2.不要喝含咖啡因的飲料：因為咖啡因有利尿的作用，而運動完之后本身體內的水分就不足，所以不要食用含有咖啡因的飲料為宜。
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