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平板支撐1分鐘啥水平 平板支撐可以減肥嗎
2021-08-02閱讀(24233)
平板支撐也是很好的一種鍛煉方式，平板支撐主要通過鍛煉核心肌群來達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，那平板支撐1分鐘啥水平？平板支撐可以減肥嗎？
平板支撐1分鐘啥水平
因人而異。
平板支撐造成的時間越長說明了身體素質(zhì)的強(qiáng)弱，而男生女生有天然的力量懸殊，所以如果女生平板支撐一分鐘，水平算是中等了，而如果是男生平板支撐一分鐘，只能算是初級入門水平，建議平時經(jīng)常鍛煉核心肌群。
再者，不同人的身體體能基礎(chǔ)是不一樣的，比如中老年人如果平板支撐1分鐘算是優(yōu)等水平了，但是不建議年齡較大的中老年人做平板支撐，因為過程中會有憋氣，會對血管造成壓力，而一些年紀(jì)較大的中老年人的身體無法承受這個傷害，容易造成危險。
平板支撐可以減肥嗎
不能。
平板支撐不屬于有氧運(yùn)動，通過平板支撐很難起到減肥的作用，平板支撐主要是依靠的是肌肉持續(xù)的張力，這個過程中會消化一定的能量，但是減肥需要消耗脂肪才能達(dá)到目的，單單一個平板支撐沒有這個效果的，建議通過控制飲食、合理作息、堅持運(yùn)動去減肥。
做平板支撐的注意事項有哪些
動作到位
只要動作到位的平板支撐才是有效的，比如要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都應(yīng)保持直角狀態(tài)，不正確的動作可能會給我們身體帶來損傷。
注意強(qiáng)度
不管任何運(yùn)動，鍛煉的時候都要循序漸進(jìn)，切勿操之過急，追求更好的鍛煉效果還是其次，最主要是避免運(yùn)動損傷，比如腰酸背痛、肌肉拉傷等等。
注意不適宜人群
雖然做平板支撐的好處有很多，但不是所有人都適合做，比如高血壓和腰間盤突出的患者如果做平板支撐非常容易對人體健康造成更多的危害。
平板支撐一次多長時間
1~1.5分鐘。
做平板支撐最好一次不要支持太久，如果有部分身體素質(zhì)相對較好的，之前已經(jīng)有了較長鍛煉時間的人，可以將平板支撐的時間相對延長，還是建議最好不要超過三分鐘。
一般在平板支撐的時候，身體的各個部位都需要參與到其中，尤其是肚子，人體小腹部位會收緊，在這個時候會出現(xiàn)無氧的情況，有部分人因為剛剛在運(yùn)動，如果堅持的時間太久的話，可能會導(dǎo)致第二天起來肌肉酸痛，所以說，千萬不能急于求成，循序漸進(jìn)就好。
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